10 व्यायाम जो अधिक कैलोरी जलाते हैं

• अप्रैल 26, 2024

क्योंकि बहुत सारे लोगों का एक उद्देश्य होता है वजन कम करें इस नए साल के दौरान, वे उन विकल्पों की तलाश करते हैं जो उन्हें अपने प्रयास के रूप में समय का अनुकूलन करने की अनुमति देते हैं।

इसलिए, में GetQoralHealth .com हम 10 गतिविधियों और लगभग प्रस्तुत करते हैं कैलोरी जो अपने अभ्यास के 30 मिनट तक जलते हैं।

1. चल रहा है । 450 के आसपास जल रहा है कैलोरी (आठ मिनट में 1.6 किमी पर आधारित)। निष्पादन में यह एक शानदार कार्डियोसपर्सरी प्रशिक्षण भी देता है, पैरों में ताकत प्रदान करता है और धीरज अधिकतम करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन कुछ लाभ ऊपरी शरीर में जमा होते हैं।

2. रॉक क्लाइंबिंग । 371 के बारे में जल रहा है कैलोरी क्योंकि इसकी गतिविधि ऊर्जा के फटने पर आधारित होती है जो शरीर को अधिक शक्ति, शक्ति और लचीलापन प्रदान करती है।

3. तैरना । 360 के आसपास जल रहा है कैलोरी । सामान्य रूप से उत्कृष्ट शरीर प्रशिक्षण प्रदान करता है। प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका अंतराल पर आधारित है: दो लंबाई तैरें, अपनी सांस पकड़ें और फिर दोहराएं।

4. साइकिल चलाना । 300 और 400 के बीच जल रहा है कैलोरी तीव्रता के आधार पर। यह एक महान है हृदय व्यायाम , पैरों, पेट और बाहों को ताकत और टोन देता है। अत्यधिक अनुशंसित है क्योंकि साइकिल वह है जो वजन का समर्थन करता है न कि शरीर का।

5. बॉक्स । 325 के आसपास जल रहा है कैलोरी एक प्रशिक्षण दिनचर्या के माध्यम से (एक दौर के दौरान उसी प्रयास के साथ)। निकला हुआ किनारा एक विशाल cardioresp सांस क्षमता और मांसपेशियों के प्रतिरोध।

6. बास्केटबॉल । इस खेल की निरंतर कार्रवाई लगभग 288 को जलाने की अनुमति देती है कैलोरी उस समय में लचीलापन, धीरज और कार्डियोरेसपिरेटरी क्षमता विकसित होती है।

7. रोइंग । वे लगभग 280 जलते हैं कैलोरी । अतिरिक्त ऊर्जा खर्च की जाती है, जबकि मांसपेशियों और ताकत बाइसेप्स, जांघों और कंधों में बनती है। रोइंग की कुंजी तकनीक में है: एक के रूप में काम करने के लिए पैरों, पीठ और हथियारों का समन्वय। कयाक और डोंगी 170 के आसपास जलती है कैलोरी आधे घंटे में

8. टेनिस । वे 250 और 300 के बीच जलते हैं कैलोरी एक ही समय में कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता विकसित होती है क्योंकि इसमें गति, चपलता, शक्ति और तेजी से प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

9. स्केटिंग । वे लगभग 252 जलाते हैं कैलोरी और स्केटिंग (सभी बर्फ पर तांबा) जोड़ों को तनाव के बिना व्यायाम करने का लाभ है। जांघों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करता है। मोड़ abdominals को मजबूत करने और टोन करने की अनुमति देते हैं। हथियारों का विस्तार, संतुलन में मदद करता है और डेल्टोइड्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी काम करता है।

10. नृत्य । वे 180 और 200 के बीच जल जाते हैं कैलोरी लय के आधार पर। सबसे उत्तेजित, झूले की तरह, एक सत्र देता है एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता का। लचीलापन, शक्ति और धीरज विकसित होता है।

इनमें से किसी भी गतिविधि का अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए परामर्श करें कि आपके अभ्यास में आपके स्वास्थ्य के लिए कोई जोखिम शामिल नहीं है। इसके अलावा, अच्छी तरह से गर्म, खिंचाव, उचित जूते पहनें और चोट से बचने के लिए एक मध्यम गति रखें।