METABOLISM के 3 शत्रु, और उन्हें कैसे अपनी तरफ करना है!

• अप्रैल 28, 2024

क्या आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप ऐसे पतले पुरुषों को देखते हैं जो सब कुछ खाते हैं और वसा या मांसल नहीं पाते हैं और पेट के निशान हैं जिन्हें आप टैकोस या हॉट केक खाते हुए देखते हैं? और आप मुश्किल से एक खोल सूंघते हैं, और आप मोटे हैं! दोष है चयापचय।
 

चयापचय "शरीर में होने वाले आंदोलनों, कार्यों और परिवर्तनों का योग है भोजन और पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करें जीवित रहने के लिए। " इसे "आसान" में डालने के लिए चयापचय वह मशीन है जो भोजन को दिन-प्रतिदिन ऊर्जा में परिवर्तित करता है, या वह जो वसा के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है उसे रखता है।

प्रभावी रूप से अन्य लोगों की तुलना में अधिक चयापचय वाले लोग हैं; हालाँकि, आपको अपने आप को इस्तीफा देने की आवश्यकता नहीं है यदि यह आपका मामला नहीं है, तो आप इसे तेज करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

चयापचय के मुख्य दुश्मन और आप सही कर सकते हैं:

खराब पोषण । अत्यधिक मीठे और औद्योगिक खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाकर।आसीन जीवन शैली हार्मोनल मुद्दे , मुख्य रूप से: थायराइड, इंसुलिन कोर्टिसोल

समाधान:

नाश्ता: निशाचर उपवास के बाद, शारीरिक स्तर पर पुनर्निर्माण शुरू होता है; हार्मोनल प्रक्रियाओं के अलावा, चयापचय निम्न स्तर पर है। इसे सक्रिय करने के लिए, आपको सुबह का नाश्ता और व्यायाम करना होगा। यदि आपके स्वाद से आप जल्दी प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं! जागने के बाद पहले घंटे में कम से कम खाएं। यह प्रोटीन से शुरू होता है क्योंकि यह आपको तृप्ति देता है, शरीर इसे पचाने में अधिक कैलोरी खर्च करता है और शरीर को सक्रिय होने के संकेत देता है।

शक्ति व्यायाम करें : व्यायाम करते समय, शरीर कैलोरी जलाने लगता है और अपने शरीर का तापमान बढ़ाता है। एक धारणा है कि सुबह कार्डियो करने के लिए आदर्श समय है; हालाँकि, यह 100% सच नहीं है। यदि आपके पास कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों करने का समय नहीं है, तो बेहतर है वेट या क्रॉसफिट करें! टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के अलावा, इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रशिक्षण के बाद भी अधिक कैलोरी जलाता है; "माइक्रो-घायल" मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करना। इसके अलावा, अधिक मांसपेशियों के ऊतकों के आराम पर अधिक कैलोरी जलता है।

को हल करने के लिए हार्मोनल मुद्दों एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मैं आपको उन्हें सुधारने के लिए कुछ बुनियादी सिफारिशें देता हूं जब तक कि वे पुराने मुद्दे नहीं हैं। उदाहरण के लिए, थायरॉयड की कार्यप्रणाली में सुधार करना महत्वपूर्ण है:

• जस्ता, आयोडीन, सेलेनियम, मैग्नीशियम के साथ पूरक;
   
• एक चम्मच नारियल का तेल एक दिन जैविक
   
• शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।

अतिरिक्त को कम करने के लिए कोर्टिसोल:
 

• तनाव कम करें!
• गहरी नींद लें: आराम करने के लिए आप मेलाटोनिन कैप्सूल ले सकते हैं
• आराम करें: योग करें और आप जटिल बी ले सकते हैं।

और अगर आपके पास ज्यादा है इंसुलिन (इसका प्रतिरोध):

• शक्कर, परिष्कृत आटे और शीतल पेय की कम खपत
• और ... व्यायाम!

* [1] फ्रांज सुआरेज़। चयापचय की शक्ति। मेटाबोलिक प्रेस, 2009।