एक सपाट पेट के लिए 5 आसन

• अप्रैल 29, 2024

क्या आप अपने पेट से थके हुए हैं और क्या आप एक सपाट पेट दिखाने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम करना पसंद करेंगे? योग आपको खत्म करने में मदद करता है तनाव और महान प्रयासों के बिना एक परिभाषित सिल्हूट बनाए रखें।

से मिली जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , योग आपके लचीलेपन को बढ़ाता है और प्रभावी रूप से जलता है ग्रीज़ आपके शरीर के इसलिए, एक सपाट पेट पाने के लिए हम आपको निम्नलिखित देते हैं आसन :

पेड़ की स्थिति: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने पैर को घुटने के किनारे पर रिचार्ज करें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं या अपने हाथों की हथेलियों को छाती के स्तर पर मिलाएं। 10 लंबी गहरी सांसें करते हुए अपना संतुलन और अपना पेट सिकोड़ कर रखें। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

चरम योद्धा: सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर के साथ एक लंबा कदम आगे ले जाएं; अपने घुटने मोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। आपके हाथों की हथेलियाँ एक साथ हों और आपकी आँखें छत की ओर देख रही हों। 10 लंबी गहरी सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

झुका हुआ कुत्ता: छिपकली का सामना करना जैसे कि आप छिपकली हो। अपने हाथों पर अपने वजन का समर्थन करें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा बन सके। कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ो और एक ही पैर से 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक।

योद्धा 3: सीधे खड़े होकर पेट को सिकोड़ें। अपने बाएं पैर को वापस उठाएं, उसी समय आप शरीर को आगे की तरफ फ्लेक्स करते हैं; अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। तीन गहरी और लंबी साँसें लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

घुटने: अपने घुटनों पर अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों और आपकी बाहें सीधे सामने हों। बाहों को देखे बिना और अपने सिर को सीधा रखते हुए अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं।

की इस दिनचर्या को पूरा करने के लिए पेट विमान, एलमैक्सिकन इंस्टीट्यूट ऑफ योगा के निदेशक, एना पाउला डॉमिनिगेज , आपको समाप्त करने के लिए कुछ आसन देता है कैलोरी :

इन आसनों के साथ आप एक टोंड बॉडी हासिल करेंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आप इसके बारे में भूल जाएंगे ग्रीज़ शरीर में और आप एक होगा पेट विमान। एक संतुलित आहार खाने और ठीक से हाइड्रेट करने के लिए याद रखें। और आप, क्या आप फ्लैट पेट के लिए अन्य अभ्यास जानते हैं?

फेसबुक और यूट्यूब पर @GetQoralHealth, GetQoralHealth पर हमें का पालन करें
क्या आप अपनी रुचि की अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें