योग में सूर्य नमस्कार करना सीखें

• अप्रैल 26, 2024

योग यह सबसे अधिक प्रदर्शन की जाने वाली प्रथाओं में से एक है, जो शारीरिक और भावनात्मक लाभों के कारण शरीर को देती है।

इस अनुशासन के बुनियादी अभ्यासों में से एक सूर्य को 12 चरणों का अभिवादन है। एक या दो बार सुबह उठो, कठोरता को राहत देने और शरीर को मज़बूत करने के लिए।

जबकि यदि आप इसे रात में कई बार करते हैं, तो वे आपको आराम करने में मदद करेंगे। इसलिए, यह अनुमान लगाया जाता है कि जिन लोगों को सामंजस्य स्थापित करने में समस्या है सपना , ये कदम आराम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं और एक आरामदायक नींद है।

सूर्य को नमस्कार

1. ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग होना चाहिए, हथेलियों को एक साथ, अपनी छाती के खिलाफ अंगूठे।

2. गहराई से साँस लें , धीरे-धीरे अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं; ग्लूट्स को निचोड़ते हुए जितना संभव हो सके वापस झुकने की कोशिश करें। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने घुटनों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपकी उंगलियां जमीन को न छू लें। (यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो जितना संभव हो उतना करीब कोशिश करें।) अपने सिर को घुटनों तक गोंद दें।

अपनी सांस को नियंत्रित करें

4. साँस लेना जब तक आप फर्श को नहीं छूते तब तक अपने घुटनों को मोड़ें। अपने दाहिने पैर को पीछे खिसकाएँ, दाहिने घुटने से एक इंच या ज़मीन से कम। अब अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊंचा देखें।

5. एक बार और सांस छोड़ने से पहले, अपने बाएं पैर को दाहिनी ओर बगल में रखें और अपने वजन को हथेलियों और पंजों पर टिकाकर दोनों पैरों को फैला लें। सुनिश्चित करें कि आपका पेट खींचता है।

6. धीरे-धीरे सांस छोड़ें , फर्श पर दोनों घुटनों को मोड़ें, हवा में अपने कूल्हों के साथ, अपनी छाती को कम करें और अपने माथे को जमीन से चिपकाएं।

7. अब धीरे-धीरे सांस लें और अपने सिर को पीछे झुकाते हुए देखें। इसे ऊपर उठाएं, इसके बाद आपकी ऊपरी छाती। शरीर का निचला हिस्सा - नाभि से नीचे तक - फर्श पर और कोहनी थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। तीन से पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

8. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को पैरों को ऊपर उठाएं, हाथों की हथेलियों को फर्श पर अच्छी तरह से और हाथों और पैरों को सीधा रखें। उलटा वी .

प्रत्येक स्थिति में आराम करें

9. धीरे-धीरे श्वास लें और स्थिति के रूप में अपने दाहिने पैर को आगे लाएं। पैर आपकी उंगलियों के बीच फर्श पर होना चाहिए। बायाँ पैर इसे आपके पीछे लगभग एक सीधी रेखा में रखता है, जिसके घुटने आपके ज़मीन पर थोड़े से हैं। अपना सिर उठाएँ, ऊपर देखें और अपनी पीठ को आर्काइव करें।

10. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को आगे दाहिनी ओर रखने के लिए आगे ले जाएं। अपने पैरों को खड़ा करें और खड़े रहें, अपनी उंगलियों को जमीन पर रखने की कोशिश करें, स्थिति 3 में अपने घुटनों के साथ सिर को छूने की कोशिश करें।

11. साँस लेना अपनी बाहों को स्थिति में ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को निचोड़ना न भूलें। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

12. धीरे-धीरे सांस छोड़ें , पक्षों को अपनी बाहों को कम करने। रिलैक्स। साँस लें और श्रृंखला को दो या तीन बार दोहराएं।