महिलाओं के लिए 5 व्यायाम

• मई 1, 2024

गर्मियों में छुट्टियां आती हैं, इसलिए सभी महिलाएं एक परिभाषित और टोंड फिगर रखना चाहती हैं, ताकि स्विमिंग सूट में शानदार दिख सकें। तो यह आपके लिए कुछ के साथ आकार में आने का समय है ट्रेनिंग महिलाओं के लिए।

के अनुसार Shape.com , महिलाओं के लिए कुछ अभ्यास हैं जो उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जहां ग्रीज़ और ढीलापन , और यह आपको शानदार कपड़े पहनने में मदद करेगा। इसलिए अब और इंतजार न करें और इन आंदोलनों को अमल में लाएं:

1.- पैरों के तलवे और ग्लूट्स: सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को वापस उठाएं जब आप अपने शरीर को आगे झुकते हैं। आप आँसू से बचने के लिए अपने बाएँ घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं। रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। महिलाओं के लिए इन अभ्यासों के दौरान अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से रखना और अपने पेट को अनुबंधित करना न भूलें।

2.- कमर को कम करता है: अपने पैरों को फैलाकर अपने बाईं ओर लेटें। फर्श पर अपनी बांह और बाईं कोहनी का समर्थन करें; अपनी सूंड और कूल्हों को उठाएं जब तक कि आपका शरीर टखनों से कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और पक्षों को बदलें।

3.- बस्ट को मजबूत करता है: लेट जाएं और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर रखें; अपने पैरों को एक साथ छोड़ दें। अपने आप को पुश अप करें और अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाने की कोशिश करें। अपने शरीर को कम करें और उसके और फर्श के बीच एक इंच का स्थान छोड़ दें; प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और आंदोलन के दौरान आपका पेट सिकुड़ा हुआ है।

4.- अपनी जांघों को परिभाषित करें: अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ, कंधे की ऊंचाई से थोड़ा अधिक खुला; अपने पैर बाहर छोड़ो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपनी बाहों के साथ, अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें। पॉज़ करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

5.- अपने दिल की दर बढ़ाएँ: महिलाओं के लिए अभ्यास के बीच, आप जला सकते हैं कैलोरी दौड़ते समय, जॉगिंग, रस्सी कूदना। इसे अंतराल पर करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए अपने अधिकतम प्रयास के 50% पर तीन मिनट के साथ शुरू करें, अपने अधिकतम प्रयास के 75% पर 20 सेकंड और अपने पूर्ण प्रयास में 10 सेकंड का पालन करें।

थोड़े समय में परिणाम देखने के लिए आपको महिलाओं के लिए इन अभ्यासों के 10 दोहराव के तीन सेट करने होंगे। जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक आंदोलन को बदलें।

महिलाओं के लिए इनमें से किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले रोकथाम के लिए एक छोटा सा वार्म अप करना चाहिए चोट । अंत में, खिंचाव के लिए मत भूलना मांसपेशियों आपके पूरे शरीर की आपको हाइड्रेट करने के लिए हाथ पर पानी की एक बोतल रखें, साथ ही पसीने को निकालने के लिए एक साफ तौलिया भी रखें। और आप, क्या आप महिलाओं के लिए अभ्यास शुरू करने और इस गर्मी में निर्दोष दिखने के लिए तैयार हैं?

रंग: # 333333 ">

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? हमारे साथ साइन अप करें और नए GetQoralHealth उपकरण का आनंद लें

वीडियो दवा: 5 MIN ARMS WORKOUT FOR WOMEN || Lose Arm Fat - No Weights - No Equipment At Home Routine (मई 2024).