अपने तनाव को कम करने के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

के अनुसार मेयो क्लिनिक , पीरियड्स को संभालने के कई तरीके हैं तनाव और चिंता , इसलिए आपके पास अपनी भावनाओं का बेहतर नियंत्रण है। इस तरह, न तो आपका स्वास्थ्य और न ही आपके रिश्ते प्रभावित होंगे। इसलिए, हम उन 5 विकल्पों को प्रस्तुत करते हैं जो यह क्लिनिक आपके जीवन को अनुकूलित करने के लिए देता है:

1. अपने तनावों को पहचानें । पहला कदम यह जानना है कि आप क्या कर रहे हैं तनाव । पहचानें कि क्या यह काम है, एक व्यक्ति, आपका परिवार या आपका सामाजिक वातावरण, इसलिए आपके जीवन की गुणवत्ता से बचने के लिए आपके पास अधिक नियंत्रण होगा

2. कार्य योजना अब, उन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत व्यस्त दिन है और यह तनाव उत्पन्न करता है, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आप एक ही समय में कई काम करना चाहते हैं या आपको अधिक संगठित होने की आवश्यकता है, आप जिम्मेदारियों को परिभाषित करते हैं

3. सहनशील बनो । आपको परिवर्तनों को समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। सब कुछ बदल जाता है, लेकिन आपको अनुमति नहीं देनी चाहिए तनाव अपने जीवन को रीगा

4. क्रोध का प्रबंधन करें जब आप विस्फोट करने वाले हों, तो सांस लें। टहलने जाएं, लेकिन कार्रवाई न करें। समय बीतने दें ताकि आप सोच सकें और आवेग पर काम न करें, क्योंकि बाद में परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं

5. सकारात्मक सोचें। सकारात्मक आत्म-चर्चा करें। इसे प्राप्त करने के लिए, हर दिन अपने विचारों और कार्यों से अवगत रहें; यदि आप जानते हैं कि आप बुरी तरह से अभिनय कर रहे हैं, तो अपने आप को सुधारने और अपनी भावनाओं को मोड़ने की अनुमति दें

यदि आप की एक अच्छी खुराक जोड़ते हैं अच्छा हास्य के अपने स्तर तनाव और चिंता कम हो जाएगा। कई जांचों से यह स्पष्ट होता है कि हंसी हाथ और पैर की कंकाल की मांसपेशियों को आराम देती है, हृदय का व्यायाम करती है, लोगों की हृदय गति बढ़ाती है और सांस लेने में सुधार करती है।

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