अपनी जांघों को टोन करने के लिए 3 टिप्स

• अप्रैल 26, 2024

जांघों वे शरीर के उन हिस्सों में से एक हैं, जहां शरीर का अधिकांश वसा जमा होता है, इसलिए उनकी चंचलता की प्रवृत्ति अधिक होती है। इसलिए, उन्हें आकार में रखना, मांसपेशियों की टोन में सुधार करना और उनकी ताकत बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

खेल विशेषज्ञ बताते हैं कि जांघ विभिन्न मांसपेशी समूहों से बने होते हैं: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और अपहरणकर्ता; और यह महत्वपूर्ण है कि आप उनमें से प्रत्येक के साथ व्यायाम करें ट्रेनिंग विशिष्ट।

ताकि तुम ईर्ष्या के जांघों को दिखाओ, GetQoralHealth आप निम्नलिखित तीन सुझाव देता है:

1.- साइकिल बनाओ वार्म अप शुरू करने के लिए, प्रत्येक के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ एक मजबूत (30 सेकंड) के साथ एक नरम पेडलिंग (पांच मिनट) डालने की कोशिश करें जांघ .

2.- प्रत्येक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो पैर बनाते हैं ; ऐसे अभ्यास हैं जो आपको टोन करने में मदद करते हैं, आप उन्हें 10 या 15 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला में कर सकते हैं, कुछ वजन की मदद से:

चतुशिरस्क : स्क्वाट्स, एक्सर्टिशन, लेग प्रेस, साइकिल

पंख काटना : डेडलिफ्ट और लेग फ्लेक्स

फुसलाकर भगा ले जानेवाला : साइड शिफ्ट, लेग फ्लेक्स

adductors : साइड विस्थापन, पैर के लचीलेपन, कैंची।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , को के प्रशिक्षक Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक दिनचर्या बताते हैं:

3.-  चलना : आप अपने पैरों को टोन करने के लिए एक ट्रेडमिल पर या पांच मिनट के लिए सड़क पर झुके हुए व्यायाम कर सकते हैं।

अपने पैरों को आकार में रखने के लिए, सप्ताह में दो बार व्यायाम करने की कोशिश करें; याद रखें कि मांसपेशियों उन्हें ठीक होने में तीन से चार दिन लगते हैं। आगे बढ़ो और कुछ काल्पनिक पैर प्राप्त करें!

वीडियो दवा: जांघों को कम करने के लिए वीरभद्रासन - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024).