वापस अभ्यास बनाम तनाव

• अप्रैल 30, 2024

पीठ दर्द? मैरीलैंड विश्वविद्यालय का मेडिकल सेंटर इंगित करता है कि तनाव एक ऐसा कारक हो सकता है जो इस बुराई से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है, जो हमारे समाज में जीवन की त्वरित गति से आम है।

पीड़ित होने के अलावा, पीठ में दर्द चोटों में योगदान कर सकता है जो लंबे समय तक दैनिक गतिविधियों के विकास को प्रभावित करता है। इसलिए, GetQoralHealth आपको तीन अभ्यासों के साथ प्रस्तुत करता है जो आपको इस परेशानी से बचने में मदद कर सकते हैं और अपने आप को तनाव से मुक्त कर सकते हैं:

1. स्तंभ खिंचाव। एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, बिना आपकी पीठ को बैचेनी को छूने के। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को पीछे की ओर गिराएं, जिससे आपके शरीर के बाकी हिस्से को मुद्रा में बदलाव का जवाब मिल सके। सावधान रहें कि आपकी गर्दन बहुत ज्यादा न झुकें।

2. मांसपेशियों में खिंचाव। फर्श पर अपने पीछे के फ्लैट के साथ सामना करें, फर्श पर दूसरे को फैलाए रखते हुए अपने घुटने को अपनी छाती तक लाएं। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और पैरों को बदल दें।

3. हाथ फैला। फर्श पर अपने हाथों से अपने घुटनों पर जाओ, समान रूप से वजन वितरित करना। एक हाथ आगे बढ़ाते हुए ध्यान रखें कि आपका सिर न उठे। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और बदलें। इसे 5 बार दोहराएं।

मैरीलैंड विश्वविद्यालय के अनुसार, जब आपके पास निम्नलिखित लक्षण होते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ के पास जाने के बारे में गंभीरता से सोचने की आवश्यकता है:

1. पीठ का दर्द जो नितंब, हाथ और पैर तक फैला होता है।

2. आप कमजोरी और सुन्नता पेश करते हैं।

3. बेचैनी इतनी तीव्र है कि यह आपको जगाती है।

पीठ दर्द को अपने जीवन में बाधा न बनने दें। नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें

वीडियो दवा: The Greater Good - Mind Field S2 (Ep 1) (अप्रैल 2024).