कंप्यूटर की चोट दर्द और अनुपस्थिति का कारण बनती है

• अप्रैल 29, 2024

चिड़चिड़ी आंखें, पीठ दर्द और पैरों में सूजन, हैं साइड इफेक्ट के सामने काम करने के लिए कंप्यूटर । कंप्यूटर की चोट यह खराब होने के कारण श्रमिकों में लगातार बीमारी है बाद की आदतें , कारण दर्द और कार्य से अनुपस्थित होना .

असुविधा को कम करना इतना मुश्किल नहीं है, यह अपनाने के लिए पर्याप्त है सही आदतें और नियमित रूप से कुछ एकल अभ्यास करते हैं ट्रेनिंग उन्हें काफी कम करने के लिए।

सही आसन

1. आंखें: ताकि वे पीड़ित न हों, मॉनिटर यह लगभग 50 सेमी दूर और हमेशा विपरीत होना चाहिए। स्क्रीन का ऊपरी भाग ऊंचाई से थोड़ा अधिक होना चाहिए राय .

2. कंधे और हाथ : द कीबोर्ड इसे ऊंचाई पर रखा गया है जो हथियारों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने की अनुमति देता है; यही है, वे जमीन के समानांतर होना चाहिए। गुड़िया, भी।

3. पीछे : निचला हिस्सा शरीर का समर्थन करता है, और समर्थित होना चाहिए। ऊपरी को सीधा होना चाहिए, से अलग होना चाहिए वापस , लेकिन इस पर झुकाव की संभावना के साथ।

4. पैर : जमीन के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। पैरों को फर्श पर या बाकी हिस्सों में फैलाया जाएगा, जांघों और मेज के बीच की जगह के साथ।

5. एक सलाह : जितना संभव हो उतना दूर हो जाओ परिधीय और अन्य उपकरणों से बचाने के लिए चुंबकीय विकिरण वे क्या उत्पन्न करते हैं सिरदर्द , थकान और तनाव । प्लेस ए कैक्टस पीछे स्क्रीन ताकि यह अवशोषित हो जाए लहरों .

अभ्यास:

1. अंगूठा तानना : अपने हाथ को अपनी मेज पर मजबूती से रखें, अपनी उंगलियों को आराम दें और अपने अंगूठे को धीरे-धीरे बग़ल में और 3 सेकंड के लिए पीछे खींचें।

2. उँगलियाँ चटकाना : मेज के किनारे पर अपनी उंगलियों के सुझावों को आराम करें और अपने हाथ को धीरे-धीरे धक्का दें, लेकिन दृढ़ता से 3 सेकंड के लिए। पहले एक बार में सभी उंगलियों के साथ, और फिर एक-एक करके।

3. गुड़िया : मेज पर अपने मुट्ठी इकट्ठा, अपने अंगूठे का सामना करना पड़ के साथ। अग्रभाग को मेज पर आराम करते हुए, बिना हिलाए, मुट्ठी को किनारों पर खोलें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

4. वन : हाथों की हथेलियों को चेहरे के सामने से मिलाएं और, उन्हें अलग किए बिना, उन्हें जितना हो सके उतना कम करें। वहां से, अपने कंधों को आराम दें और धीरे-धीरे अपने हाथों को एक तरफ और दूसरी तरफ ले जाएं। आप नोटिस करेंगे कि खिंचाव का तनाव एक प्रकोष्ठ से दूसरे में कैसे गुजरता है।

रोकने या कम करने के लिए अधिभार के दोहराव से निपटने के द्वारा कीबोर्ड और माउस , कुछ मिनटों को एक दिन में कुछ बार समर्पित करें ट्रेनिंग , जिसके साथ आप एक से बचना होगा tendinitis ; इसके अलावा, अपने को सही करने के लिए मत भूलना मुद्रा .  

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