• अप्रैल 26, 2024

हम क्रिसमस के रात्रिभोज, परिवार के पुनर्मिलन, काम और अंत-वर्ष की घटनाओं की एक श्रृंखला से एक कदम दूर हैं जो आपके वजन और स्वास्थ्य की स्थिति से समझौता कर सकते हैं, लेकिन चिंता मत करो! , मार्था कूफर होरविट्ज़, में विशेषज्ञ मोटापा और भोजन विकार का क्लिनिक वह बताते हैं कि स्वस्थ भोजन करने के लिए अंकगणित संचालन में विशेषज्ञ होना आवश्यक नहीं है, बल्कि दैनिक जीवन के लिए भोजन के ऊर्जा घनत्व की अवधारणा को लागू करना सीखना है। युक्तियों के चयन की जाँच करें GetQoralHealth और लाइन खोए बिना अपनी घटनाओं का आनंद लें।

1. - यदि आप अधिक मांस खाना चाहते हैं, तो कम वसा वाले पदार्थों का चयन करें, उदाहरण के लिए 60 जीआर। ग्रिल्ड हैमबर्गर मांस 90 जीआर के बराबर होता है। ग्रिल्ड स्टेक
2.- तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
3.- यह फ्राइड बीन्स को रिफाइंड वालों को पसंद करता है।
4.- अपने स्वस्थ भोजन को शोरबा के साथ शुरू करें न कि मलाईदार सूप के साथ, यह पास्ता सूप सहित एक व्यंजन, वनस्पति सूप हो सकता है, क्योंकि सूखे सूप जैसे नूडल्स को मक्खन में तला जाता है, जिसमें अधिक लिपिड और नमक मिला होता है अपने आहार के लिए
5.- चीनी से मुक्त प्राकृतिक दही के साथ क्रीम बदलें; यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प है।
7.- साबुत अनाज जैसे टॉर्टिला और फलियां जैसे दालें और दालें अधिक खाएं।

पेय पदार्थ

1.- यदि आपको सोडा सनसनी के लिए सोडा पसंद है, तो आप अपने पसंदीदा फल के एक गिलास रस का उपयोग कर सकते हैं और बाकी खनिज पानी से भरा होगा, आपके पास एक ताज़ा पेय होगा और शीतल पेय की तुलना में आधे से भी कम शर्करा होगा।
2.- का एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध के बारे में आधा गिलास के बराबर है आधा वसा वाला दूध और एक तिहाई पूरा दूध , स्किम चुनें।
3.- यदि आप तरबूज, तरबूज, पपीता और अनानास जैसे पके हुए फलों का पानी पीते हैं जो आपके द्वारा बहुत मीठे हैं और आप चीनी जोड़ने से बचेंगे।

सलाद

यदि आप सलाद खाना पसंद करते हैं, जो ड्रेसिंग के बिना है, तो इसे बदलने और स्वाद जोड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प नींबू है।

मिठाई

1.- एक मिठाई खाएं जो ज्यादातर फल की तरह फल है।
2.- आइसक्रीम को बदलने के लिए आप अपने पसंदीदा फलों जैसे अंगूर, आम, ब्लैकबेरी, अनानास या केले को फ्रीज कर सकते हैं।

याद रखें कि भोजन का ऊर्जा घनत्व उस ऊर्जा की मात्रा को संदर्भित करता है जो भोजन उसके वजन के अनुसार प्रदान करता है, और यह उनमें से प्रत्येक की संरचना पर निर्भर करता है; यानी इनमें फाइबर, पानी और लिपिड की मात्रा होती है।

बुद्धिमानी से चुनें और स्वस्थ तरीके से अपने भोजन का आनंद लें!

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