कार्यालय में व्यायाम करें

• मई 13, 2024

कम से कम, आठ घंटे वह समय होता है जब लोग अपने काम के स्थानों पर होते हैं, जो ज्यादातर समय, कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, ताकि अभ्यास करने का समय व्यावहारिक रूप से शून्य हो।

यदि हम इस तनाव और बुरे आसनों को जोड़ते हैं, तो न केवल आपके पास एक गतिहीन जीवन है, आप रीढ़ में गंभीर समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

विश्वविद्यालय के अनुसार मोनाश, ऑस्ट्रेलिया में, दुनिया की 80% आबादी पीठ दर्द से पीड़ित है।

सक्रिय हो जाओ

ताकि आप इस खतरनाक आंकड़े के एक और व्यक्ति नहीं हैं, हम आपको अपने कार्यालय से बहुत दूर होने के बिना, आपको बेहतर महसूस करने और व्यायाम करने के लिए कुछ अभ्यासों की सलाह देते हैं।

अपने पैरों को पार करने की कोशिश न करें। आदर्श रूप से, आप अपने पैरों को पीछे रखते हुए, सही समर्थन के साथ, सही महसूस करते हैं, लेकिन एक घुटने को दूसरे के ऊपर नहीं रखते हैं। यह आपके परिसंचरण को काटता है और नुकसान पहुंचाता है।

अपनी गर्दन को आराम दें

सबसे आम प्रभावों में से एक जब बैठने में बहुत समय व्यतीत होता है, तो गर्दन में दर्द महसूस करना है। इसे उलटने के लिए, हम आपके सिर को अगल-बगल से, धीरे-धीरे अंदर-बाहर करने और सांस छोड़ने का सुझाव देते हैं।

एक और व्यायाम जो इस क्षेत्र को आराम देता है वह है, सीधे पीठ के साथ, अपने दाहिने हाथ को सिर पर रखें। अब, खिंचाव। विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

अपनी पीठ की देखभाल करें

अपनी रीढ़ और धड़ में तनाव को दूर करने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी कुर्सी के किनारे पर मजबूती से बैठें। अपनी बाहों को फैलाएं और गहरी सांस लें।

अब उस स्थिति में, कई बार अपने कंधों को सही, ऊपर उठाने और कम करने के लिए। पांच सांसों के लिए स्थिति को पकड़ो और अंतिम साँस छोड़ते हुए आराम करें।

अपने ग्लूट्स को स्ट्रेच करें

जब आप बाथरूम जाते हैं या हॉल में जाते हैं, तो कुछ मिनट खड़े रहें और सीधे रहें; अपने पैरों की नोक को छूने के लिए अपने शरीर को फैलाएं। इसे पांच बार करें और आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं।

इसके अलावा, आप 45 डिग्री के कोण पर झुक सकते हैं और अपने बाएं पैर और फिर दाहिने हिस्से को फैलाने की कोशिश कर सकते हैं। इसे हर तरफ से पांच बार करें।

सांस लेना सीखो

आपके लिए काम करने के लिए इस या किसी अन्य अभ्यास की कुंजी यह है कि आप सही तरीके से सांस लेते हैं और आप क्या करते हैं, इसके बारे में जानते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, हर बार जब आप साँस लेते हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से हवा खींचें (आपका पेट फुलाया जाएगा) और अपने मुंह से साँस लें।

एक और तकनीक जिसे आप काम करते समय आराम करने के लिए लागू कर सकते हैं, अपनी कोहनी को फैलाना और अपने कंधों को पीछे की ओर पांच से 10 सांसों तक घुमाना है। जब आप समाप्त कर लें, तो पक्ष बदल दें। आप अंतर नोटिस करेंगे; यह आपको लंबा और सबसे ऊपर नहीं ले जाएगा, आप बेहतर महसूस करेंगे।
 

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