• मई 14, 2024

कुछ मिनट और सांस लें। ध्यान खुद को फिर से परिभाषित करने के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक है और चिंता पर नियंत्रण रखें

एक के अनुसार अध्ययन डॉक्टर द्वारा किया गया माधव गोयल के बैटिमोर में जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय , दैनिक ध्यान के 30 मिनट का अभ्यास करें, के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं चिंता । लेकिन इसके अलावा, डॉक्टर अपने शोध में बताते हैं, कि ध्यान घंटों तक चुपचाप बैठे रहने से आगे जाता है, और यह कि इस अभ्यास में ज्यादातर हमारे विचारों के बारे में पता होता है।

गोयल कहते हैं, "बहुत से लोगों का यह विचार है कि ध्यान का अर्थ है बैठना और कुछ भी नहीं करना, लेकिन यह सच नहीं है। ध्यान ज्ञान को बढ़ाने के लिए दिमाग का सक्रिय गठन है।"

अपने मन को मुक्त करो!

महत्वपूर्ण बात यह है कि मन को मास्टर करें, सदस्यों का कहना है Helpguide जो हमें ये देते हैं ध्यान करने के 5 टिप्स कहीं भी, जल्दी और प्रभावी रूप से:

सांस लेने के लिए कुछ समय लें

सांस हमें साफ करती है आप इसे काम करने के तरीके पर या जहां चाहें वहां बना सकते हैं। बस अपनी आँखें इस पर केंद्रित करें और यदि आप इसे संगीत के साथ जोड़ सकते हैं और अगर यह आपको परेशान नहीं करता है तो थोड़ा सा खिंचाव करें।

मांसपेशियों को आराम दें

तनाव और व्यवस्थित रूप से आपकी कुछ मांसपेशियों को आराम देता है। आप इसे एक गहरी सांस के साथ जोड़ सकते हैं। यह आपको इसके लक्षणों का पता लगाने और उनका प्रतिकार करने में मदद करेगा मांसपेशियों में तनाव

अपने शरीर का अन्वेषण करें

यह केवल पिछले चरण के समान है कि इस बार आपको अपने शरीर के प्रत्येक भाग की संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए। अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर शिथिल करें और अपनी आँखों को अपनी श्वास पर केंद्रित या बंद करें पेट साँस छोड़ते समय उठना और गिरना।

चलते रहो

आंतरिक और बाह्य रूप से इस समय जो हो रहा है, उसके शीर्ष पर रहें। एक नया संतुलन पाने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को लेने के लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और आप इसे कुछ सेकंड पैदल चलकर अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं या कोई अन्य व्यायाम कर सकते हैं।

प्रदर्शित करता है

अपने मन की छवियों का मार्गदर्शन करें, यह एक भिन्नता है पारंपरिक ध्यान जिसमें न केवल दृष्टि का उपयोग किया जाता है, बल्कि स्पर्श, स्वाद, गंध और सुनवाई भी होती है। एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करें जिसमें आप शांति और शांति महसूस करते हैं, वह सब कुछ जारी करें जो आपके लिए काम नहीं करता है और तनाव को छोड़ दें और चिंता।