• मई 4, 2024

यदि आप जागने के बाद से आप पहले से ही उन सभी चीजों के बारे में चिंतित हैं जो आपको दिन में करना है और आपको नहीं पता कि कैसे नियंत्रित करना है चिंता , यह आपके लिए साँस लेने और अपनी शांति और स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए पहला कदम उठाने का समय है।

के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ , एक व्यक्ति जो पीड़ित है चिंता सामान्यीकृत उनकी दैनिक गतिविधियों के बारे में बहुत चिंतित है, आराम नहीं कर सकता है, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी है, आसानी से चौंका हुआ है, सिरदर्द, मांसपेशियों, पेट का अनुभव करता है।

वे चिड़चिड़े व्यक्ति भी होते हैं, नर्वस टिक्स होते हैं, बहुत पसीना आता है, चक्कर आते हैं या अक्सर बाथरूम जाना पड़ता है।

शांत हो जाओ!

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण से पहचान करते हैं तो यह आवश्यक है कि आप कुछ ऐसे तरीकों को जानें जो आपको देते हैं शेरिल अंक्रोम, आतंक विकार के विशेषज्ञ, सफलतापूर्वक सुबह से चिंता को दूर करने और भय या चिंताओं के बिना अपनी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए।

अपने आराम का ख्याल रखें

विश्लेषण करें कि क्या आप अच्छी नींद लेते हैं या यदि आपको सोते समय कठिनाई होती है। नींद के पैटर्न का विनियमन आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता में सुधार करता है, बिना चिंता .

तनाव पैदा करने वाली हर चीज को पहचानें

कुछ आदतें उस चिंता या तनाव के लिए दोषी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, अचानक उठो, अपनी गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

ऐसा करने से आप थोड़ा पहले उठ सकते हैं, अपनी अलार्म घड़ी की आवाज़ को बदल सकते हैं या ऐसी गतिविधियों को बदल सकते हैं जो आपको खुशी बनाए रखने में मदद करती हैं।

विश्राम अभ्यास करें

गहरी सांस लेने, ध्यान, योग या स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए 10 से 15 मिनट के बीच समर्पित करें।

इस तरह आप अपने मन और शरीर को सफलतापूर्वक अपने दिन-प्रतिदिन सामना करने के लिए तैयार करते हैं।

सकारात्मक सोचें और पुष्टि करें

यह उन लोगों के लिए सामान्य है जो चिंता से ग्रस्त हैं, नकारात्मक विचार रखते हैं, जो ऊर्जा को दूर करते हैं और तनाव के एपिसोड उत्पन्न करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको आराम दें

शराब, कैफीन और निकोटीन ही अधिक तनाव को प्रोत्साहित करते हैं और चिंता , इसलिए उनसे बचें या उन्हें फलों और सब्जियों के लिए बदलें।

रात के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जो सुबह की चिंता का पक्षधर है। इससे बचने के लिए रात के खाने में प्रोटीन का सेवन करें।

यदि आपकी चिंता अधिक गंभीर है, तो आपको अपने विकार के कारणों की पहचान करने में मदद करने के लिए मनोविश्लेषक या मनोवैज्ञानिक के साथ जाना होगा। याद रखें कि आपकी सोच आपके जीवन स्तर को सुधारने की कुंजी है।