अच्छा पोषण मस्तिष्क प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है

• अप्रैल 27, 2024

ब्रेन ट्रेनिंग करने की क्रिया है मानसिक व्यायाम अपने कामकाज और संज्ञानात्मक विकास को प्रोत्साहित करने के लिए। अधिकांश पैकेज में पहेलियाँ और तर्क खेल, फ्लैश कार्ड, वीडियो गेम और अन्य सोच अभ्यास शामिल हैं।

सिद्धांत रूप में, ये सभी मानसिक अभ्यास सामान्य रूप से स्मृति, एकाग्रता और तर्क जैसे क्षेत्रों में तीक्ष्णता में सुधार करते हैं। ऐसा माना जाता है कि वे इससे संबंधित लक्षणों को भी कम कर सकते हैं अल्जाइमर और उम्र बढ़ने के प्रभाव में देरी।

जैसा कि एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद) गवाही देता है, जो लोग अपने दैनिक मानसिक व्यायाम करते हैं, उन्होंने संस्मरण कौशल में सुधार किया है।

अन्योन्याश्रित घटक

हालांकि, आज के डॉक्टरों का मानना ​​है कि नियमित कार्यक्रमों की तरह, मस्तिष्क प्रशिक्षण तब और अधिक प्रभावी हो जाता है जब उन्हें पूरा किया जाता है। पाँच घटक अन्योन्याश्रित।

ये शारीरिक प्रशिक्षण, भावनात्मक संतुलन, मानसिक व्यायाम, पोषण और आहार की खुराक और एक स्वस्थ जीवन शैली हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण

शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, मस्तिष्क को शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, मस्तिष्क उत्तेजना आपके मस्तिष्क को महत्वपूर्ण और लचीला बनाए रखने का रहस्य है।

कारण यह है कि न्यूरॉन्स को अच्छी तरह से काम करने के लिए शरीर के किसी अन्य हिस्से की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम उस जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह प्रदान करता है। यह ग्लूकोज और न्यूरॉन्स के लिए अन्य पोषण की जरूरत भी प्रदान करता है।

अन्य बातों के अलावा, यह भी दिखाया गया है कि व्यायाम बढ़ता है संज्ञानात्मक कार्य मस्तिष्क, सीखने में सुधार करता है, याददाश्त बढ़ाता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को दूर रखता है।

पोषण और आहार

फिर, मस्तिष्क के पोषण पर शोध से संकेत मिलता है कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कैलोरी का सेवन कुछ तंत्र के प्रतिबंध का कारण बनता है जो न्यूरॉन्स को लंबे समय तक रहने की अनुमति देता है।

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि भूमध्य आहार - फल और सब्जी, जैतून का तेल, डेयरी उत्पाद, मध्यम लाल मांस, अंडे और शराब - दूसरों को बेहतर बनाता है, और अब तक का आदर्श है। वही एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि पालक और हरी गोभी के साथ-साथ ब्लूबेरी और रसभरी के लिए जाता है।

मस्तिष्क के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थों में वे शामिल हैं जो सेलेनियम और फोलिक एसिड जैसे गेहूं और बीन्स से भरपूर होते हैं। अधिकांश ठंडे पानी की मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले नट्स और खाद्य पदार्थ भी बहुत अच्छे होते हैं।

भावनात्मक संतुलन और स्वस्थ जीवन शैली

यह आमतौर पर हासिल किया जाता है अगर किसी व्यक्ति के पास एक स्वस्थ जीवन दृष्टिकोण है। हास्य की एक अच्छी भावना और जिज्ञासा और खुले दिमाग की भावना व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन में एक उत्कृष्ट शुरुआत है। उन्नत उम्र में भी, जीवनशैली सामान्य और स्वस्थ होनी चाहिए।

सुपर ईंधन

कैफीन (कॉफी और चाय में) जैसे कुछ पदार्थों को वैज्ञानिक रूप से मस्तिष्क के लिए "सुपर-ईंधन" के रूप में मान्य किया गया है, जिससे निगरानी और स्मृति जैसे कार्यों को अल्पकालिक बढ़ावा मिलता है। कुछ अध्ययन यह भी संकेत देते हैं कि मॉडरेशन में खपत होने पर दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

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