• मई 3, 2024

टोन्ड, स्लिम और आकर्षक शरीर दिखाना सबसे पसंदीदा चीजों में से एक है गर्मी हालाँकि, इसे प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है: करना व्यायाम । हालांकि, यदि आप पहले से ही एक व्यक्ति हैं जो अक्सर व्यायाम करते हैं, तो वजन कम करने का एक तरीका सर्किट प्रशिक्षण करना है।

उच्च तीव्रता के व्यायाम (HIT) के साथ संयुक्त अंतराल में व्यायाम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करने के अलावा आपके शरीर में अधिक प्रभावी और उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन बुरा महसूस किए बिना। इस तरह, विभिन्न के माध्यम से ट्रेनिंग सर्किट के प्रत्येक स्टेशन का गठन किया जा सकता है।

एक तेजी से वजन कम करने और अपने शरीर को घायल करने के बिना अपने आप को टोन करने के लिए कुंजी में से एक है, लिव्रेस्ट्रॉन्ग के अनुसार, एक साधारण एक के साथ शुरू करने के अलावा, प्रत्येक सर्किट में थोड़ा समय और तीव्रता बढ़ाना है। कॉम

प्रारंभिक सर्किट
 

मौसम:
 

1. एब्डोमिनल । उन लोगों को चुनें जिनमें आप अपने वजन के साथ काम करते हैं, जैसे कि हाइपोप्रेसिव या आइसोमेट्रिक, इस तरह से आपको पूरी तरह से मांसपेशियों का काम होगा

2. स्ट्राइड। अपने स्वयं के स्थान पर स्ट्राइड करें, शुरू करें, और जैसे ही आप हावी होते हैं आप सतहों के झुकाव को अलग करना शुरू कर सकते हैं व्यायाम।
 

3. पीछे शक्ति और वजन के उपयोग से पीठ, कंधे, छाती और गर्दन दोनों की अधिक टोनिंग हो सकती है, लेकिन यह कम वजन के साथ शुरू होता है, लेकिन मांसपेशियों के संकुचन का अधिक प्रयास करता है।
 

4. छिपकली । अपने काम को अधिक प्रभावी और व्यावहारिक बनाने के लिए इसके सभी प्रकारों का अन्वेषण करें। प्रारंभ में, उन्हें केवल एक हाथ से करने की कोशिश न करें, जो आप अधिक उन्नत चरणों में कर सकते हैं।
 

5. पैर । अपनी खुद की जगह को ट्रॉस्ट करें और हवा में किक के साथ संयोजन करें, जितना अधिक आप कूदते हैं, उतनी ही अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह ठीक से समन्वय और निष्पादित करने के लिए सबसे अच्छा है।

अगले सत्र की शुरुआत से पहले 15 से 20 सेकंड के लिए व्यायाम करें और 45 आराम करें। एक सर्किट और अगले 5 मिनट के बीच आराम करते हुए, दो गोद दोहराएं।

इस प्रकार के प्रशिक्षण को करने के लिए, जिसमें एक निश्चित आवश्यकता और स्थिति की आवश्यकता होती है, यह आवश्यक है कि आप पहले वार्म-अप रूटीन और नॉन-स्टैटिक स्ट्रेच दोनों करें, जिसके साथ आपकी मांसपेशियाँ एक अच्छे सर्किट सत्र के लिए तैयार रहेंगी।