कार्यालय में आपको सक्रिय करने के लिए 5 अभ्यास

• अप्रैल 28, 2024

व्यायाम यह के लिए बहुत फायदेमंद है स्वास्थ्य , क्योंकि यह जीवन को बढ़ाता है और रोकता है दिल की बीमारियाँ । उतना ही, बाकी मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, जब एक अच्छा हृदय लय बनाए रखने के लिए, की रक्षा करना प्रतिरक्षा प्रणाली और एक अच्छा हासिल करें एकाग्रता । इसलिए, एक उत्कृष्ट नौकरी के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए दो गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।

औसतन, यह प्रत्येक दिन सात से आठ घंटे के बीच लेता है नींद और एक हासिल करते हैं सुकून भरी नींद , क्योंकि जो लोग बुरा सोते हैं वे पूरे दिन थके हुए रहते हैं और काम पर सो जाते हैं। इसलिए, बैलेंस द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार, सक्रिय रहना अच्छा है, अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और ऐसी कुर्सी से बचें जो बहुत आरामदायक हो।

यहाँ हम 5 प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग पत्रिका में पैन-अमेरिकन मैराथन धावक बेंजामीन परेड्स द्वारा अनुशंसित संतुलन कार्यालय में आपको सक्रिय करने और थकान के बारे में भूल जाने के लिए।

अपने सभी को स्ट्रेच करें मांसपेशियों और साँस लेना गहरा। यह आपके फेफड़ों को आराम और हवादार करने में आपकी मदद करेगा। 4 बार बैठने और खड़े होने को दोहराएं।

अपनी कुर्सी पर झुकें और एक पैर की अंगुली में समाप्त होने वाले आधे स्क्वेट्स का प्रदर्शन करें; अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। 10 की एक श्रृंखला बनाएं।

अपने कंधों को पीछे ले जाएं; बाईं ओर लिफ्ट करें और इसे धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं। दाएं कंधे से भी ऐसा ही करें। 5 बार दोहराएं।

अपनी गर्दन को फैलाने के उद्देश्य से, सीधे खड़े हों और अपने सिर को सभी दिशाओं में घुमाएँ। 5 बार दोहराएं।

एक कुर्सी के पीछे या डेस्क के किनारे को स्पर्श करें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने ग्लूट्स के स्तर पर; इसे अपने हाथ से पकड़ लो। 8 बार दोहराएं। खुश हो जाओ और इसे एक कोशिश करो, परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे!

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वीडियो दवा: Lazer Team (अप्रैल 2024).