• अप्रैल 26, 2024

व्यायाम करना और आकार में बने रहना इतना सरल नहीं है जितना कि यह प्रतीत हो सकता है, खासकर जब आप जल्दी से जल्दी परिणाम नहीं देखेंगे। केवल कुंजी को छोड़ना नहीं है और प्रशिक्षण में सुधार के लिए कुछ युक्तियों का पालन करना है।

के विशेषज्ञ मेयो क्लिनिक वे स्पष्ट करते हैं कि प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए बुनियादी तत्वों में से एक पांच बुनियादी तत्वों को शामिल करना है: शक्ति अभ्यास, एरोबिक्स, संतुलन, लचीलापन और स्ट्रेचिंग। उन्हें नीचे की जाँच करें।

कोई और अधिक नहीं!

1. उद्देश्य निर्धारित करें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सुनिश्चित करता है कि आपको यथार्थवादी होना चाहिए और आपके पास बहुत स्पष्ट उद्देश्य हैं जो आप प्रशिक्षण के साथ करते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप उन अभ्यासों का चयन करेंगे जो आपको इच्छित परिणाम देंगे।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप सरल चुनौतियों से शुरू करते हैं और जैसे ही आप प्रत्येक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तीव्रता बढ़ जाती है।

2. उपयुक्त कपड़े पहनें

ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आरामदायक महसूस कराएँ और जो एक उचित पसीना का पक्ष लें।

ऐसे स्मार्ट कपड़े हैं जो मिनटों में पसीने को खत्म करते हैं और आपको एक उपयुक्त तापमान पर रखते हैं।

3. अपनी मांसपेशियों को वार्म अप और स्ट्रेच करें

व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने शरीर को गर्म करने और फैलाने के लिए थोड़ा समय बिताएं; यह प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है।

अमेरिका के राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन ने कहा कि इसके लाभ में हैं: प्रदर्शन में सुधार, चोट के जोखिम को कम करना, लचीलेपन में वृद्धि और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना।

4. अपनी दिनचर्या को कभी बाधित न करें

काम करने के लिए आपके प्रशिक्षण की कुंजी में से एक दृढ़ता है। यदि आपके पास पहले से डिज़ाइन की गई दिनचर्या है, तो आपको इसे नियमित रूप से संबंधित विरामों सहित पालन करना चाहिए।

5. हाइड्रेट

उचित जलयोजन के साथ आपको आवश्यक ऊर्जा मिलती है। इस संबंध में, और पानी के अलावा, ऐसे विशेष पेय हैं जो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज प्रदान करते हैं जो आपके शरीर की आवश्यकता है, जैसे कि सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम, दूसरों के बीच में, स्पैनिश फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (फीमेड)

6. गति बदलें

प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए एक और टिप तीव्रता को बदलना है। इससे आपका शरीर अधिक काम करता है और आपको कम समय में परिणाम दिखाई देंगे।

7. अपने दिमाग को संतुलित रखें

जब आपका मन और शरीर सिंक्रनाइज़ होता है, तो प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होता है। आप नोटिस करेंगे कि यह मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय कैसे बढ़ाता है।

8. अपनी सांस का ख्याल रखें

अधिक से अधिक शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है। जब आपका शरीर ऑक्सीजन से भरता है तो यह बेहतर काम करता है, अपने कार्यों को पूरा करता है और गति करने की ऊर्जा रखता है।

यदि आप प्रशिक्षण को बेहतर बनाने के लिए इन सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके शरीर को कैसे आकार मिलता है और आप बहुत ऊर्जा के साथ महसूस करेंगे। हर दिन अपने प्रयास का आनंद लें!