• मई 2, 2024

यदि आप व्यायाम के दौरान उचित जलयोजन बनाए रखते हैं तो आप न केवल थकान और अपने शरीर के तापमान को कम करके, बल्कि अपने शारीरिक प्रदर्शन को भी बेहतर बनाएंगे, बल्कि आपका दिल भी स्वस्थ रहेगा।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह सुनिश्चित करता है कि ए अच्छा जलयोजन अभ्यास के दौरान रक्त परिसंचरण का अनुकूलन करता है और मांसपेशियों को उनकी अधिकतम क्षमता पर काम करने की अनुमति देता है। इसलिए, हम बताते हैं कि व्यायाम करते समय आपके पेय में क्या विशेषताएं होनी चाहिए।

नीचे लिखो!

के अनुसार स्पैनिश फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (Femede) , स्पोर्ट्स ड्रिंक (आइसोटोनिक) प्राकृतिक पानी की तुलना में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को तेजी से अवशोषित करते हैं, और इस प्रकार थकान को रोकते हैं। ये इसकी कुछ विशेषताएं हैं:

1. सोडियम

यह इलेक्ट्रोलाइट प्यास की सनसनी पैदा करता है और तरल पदार्थों के निरंतर अंतर्ग्रहण में सुधार करता है।

2. पोटेशियम

इसकी उपस्थिति पुनर्जलीकरण प्रक्रिया में योगदान देती है। साथ ही मांसपेशियों को सही संकुचन की अनुमति देता है, ताकि आपका शारीरिक प्रदर्शन इष्टतम हो और ऐंठन का खतरा कम हो।

3. कैल्शियम

हड्डी के खनिज में मदद करने के अलावा, यह रक्त के थक्के, मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका संकेतों के न्यूरोट्रांसमिशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम के दौरान इस खनिज का अपर्याप्त प्रतिस्थापन मांसपेशियों के सही काम को रोकता है, जिससे थकान और दर्द हो सकता है।

4. मैग्नीशियम

यह खनिज मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका आवेग संचरण, शारीरिक व्यायाम के लिए अत्यधिक प्रासंगिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

5. कार्बोहाइड्रेट

वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और तरल पदार्थों के अधिक अवशोषण की अनुमति देते हैं, खासकर यदि वे ग्लूकोज, सूक्रोज या माल्टोडेक्सट्रिन के रूप में हैं।

वे तापमान को कम करते हुए शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों जैसे मांसपेशियों और हृदय तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा को भी बढ़ाते हैं।

6. एंटीऑक्सिडेंट

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में 100 गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है, जो एक ऑक्सीडेटिव तनाव उत्पन्न करता है। इसलिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स के सेवन से शरीर को फ्री रेडिकल्स की क्षति कम होती है।

7. प्रोटीन

कई अध्ययनों का दावा है कि लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद शरीर की वसूली में तेजी आती है, साथ ही मांसपेशियों की क्षति भी कम होती है।

8. सुखद स्वाद

खपत को प्रोत्साहित करने के लिए खेल पेय की यह विशेषता आवश्यक है।

यह मत भूलो कि आपके प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, द्रव प्रतिस्थापन महत्वपूर्ण है; आपका शरीर खनिजों और पोषक तत्वों को पुनः प्राप्त करता है ताकि आप बेहतर महसूस करें।

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