• मई 3, 2024

द्रव प्रतिधारण के कारण "Llenito"? अधिक वसा वाले लोगों में पानी की मात्रा कम होती है, एक एथलीट के पास 65% की तुलना में केवल 55% है। इससे बचने के लिए, व्यायाम करने से पहले कॉफी पिएं। यह आपके को उत्तेजित करता है वजन में कमी और इससे आपको पसीना आने पर खुशी महसूस होती है।

250 मिलीलीटर कॉफी पीना 72 कैलोरी की खपत को कम करता है नाश्ते में। इसके अलावा, इसमें मौजूद कैफीन से थकान और घट जाती है भूख कम हो जाती है व्यायाम के बाद द्वि घातुमान को क्या रोकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल।

अन्य विकल्प ...

यदि निर्जलीकरण की डिग्री 3% है, तो मांसपेशियों का धीरज , अतिताप हो सकता है, सिरदर्द और भटकाव। यह तुम्हारे लिए नहीं है!

1. हाइड्रेट्स के साथ शीतल पेय

वे में योगदान करते हैं सोडियम का आंतों का अवशोषण और अन्य पेय पदार्थों की तुलना में अधिक हद तक पानी, जिससे स्तरों को प्राप्त करना आसान हो जाता है जलयोजन शारीरिक व्यायाम के बाद आवश्यक। की जांच सुनिश्चित करता है स्पेन में स्पोर्ट्स मेडिसिन फेडरेशन।

2. घर का बना ठग

ब्लेंडर के गिलास में एक अंडे का सफेद भाग, फल का टुकड़ा (केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज या सेब हो सकता है), 100 मिलीलीटर पानी और एक प्राकृतिक दही मिलाएं। पूरी तरह से मिश्रण, वहाँ कोई ठोस टुकड़े नहीं हैं, और आनंद लें।

3. पानी

पानी, भोजन में आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों के साथ, आपको राशि प्राप्त करने की अनुमति देता है पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स । इस घटना में कि व्यायाम बहुत लंबा होने वाला है और गर्म परिस्थितियों में किया जाता है, आप कर सकते हैं अपने खाने में नमक डालें। यह आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप प्रति दिन 60 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन बढ़ाना होगा। उदाहरण, ए दूध का गिलास

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