वसंत में अपने कूल्हे को कम करने के लिए 7 युक्तियाँ

• अप्रैल 28, 2024

वसंत एक ऐसा मौसम है जो लोगों को हल्के कपड़े पहनने के लिए आमंत्रित करता है, हालांकि, कुछ महिलाएं वसा के संचय के कारण ऐसा करने से बचती हैं जो उनके शरीर के कुछ हिस्सों में होती हैं। ताकि यह आपको प्रभावित न करे और आपके पास पर्याप्त शरीर वेंटिलेशन हो, कूल्हे को कम करने के लिए कुछ सुझाव जानें।

1. अपनी कैलोरी गिनें । एक पोषण विशेषज्ञ आपकी गतिविधियों को सही ढंग से करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है, यह जानने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त ऊर्जा वसा में परिवर्तित हो जाती है, जो मुख्य रूप से आपके कूल्हों और कमर में जमा होती है।

2. नुअरत। के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), एक स्वस्थ आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, दुबले मांस और पोल्ट्री शामिल हैं, चयापचय को गति देगा और वसा ऊतकों के संचय को रोक देगा।

3. कार्डियो रूटीन। सप्ताह में चार दिन, हृदय व्यायाम के 30 से 45 मिनट के बीच करें। यह आपको कैलोरी जलाने, अपने कूल्हों को टोन करने और वापस करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना या सीढ़ियों पर चढ़ने का अभ्यास कर सकते हैं।

4.- मांसपेशियों को टोन करना। एक्सर्साइज़, स्क्वाट्स और लेग लिफ्ट्स जैसे कंपाउंड मूवमेंट्स क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करेंगे। अगले वीडियो में, Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle के प्रशिक्षक, आपको कुछ उदाहरण देता है:

5.- अंतराल। इस प्रकार के अभ्यासों से कूल्हों में वसा जलने में सुधार होगा। सप्ताह में दो बार 30 मिनट का सत्र करें। कुंजी उस तीव्रता में है जिसके साथ आप प्रत्येक आंदोलन बनाते हैं।

6.- शराब पीता है। वसंत में गर्मी प्रचंड होती है, इसलिए शरीर सामान्य से अधिक पानी मांगता है। यदि ऐसा होता है, तो प्राकृतिक तरल चुनें और सभी शर्करा वाले पेय जैसे जूस, कॉफ़ी और शीतल पेय से बचें, जिसमें अतिरिक्त कैलोरी होती है जो कूल्हों में जमा होती है।

7-। अपने मन और शरीर को संतुलित करें। पाइलेट्स और योग जैसे अनुशासन आपको शरीर के निचले हिस्से में जमा वसा को जलाने में मदद करते हैं, क्योंकि वे उचित साँस लेने का पक्ष लेते हैं। इसके अलावा, आप मानसिक स्पष्टता हासिल करेंगे।

संतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट और आटे से भरपूर खाद्य पदार्थों को कम करना न भूलें, क्योंकि ये वे हैं जो कूल्हे में वसा के संचय को उत्पन्न करते हैं। एक मजेदार तरीके से अधिक वजन से हटो और मुकाबला करें। आप में इस वसंत को सनसनी दिखने की शक्ति है!

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