• अप्रैल 30, 2024

मैक्सिको के लिए, बाकी दुनिया की तरह, मोटापा और अधिक वजन यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन गई है, क्योंकि यह अपक्षयी रोगों के विकास के पहले कारणों में से एक माना जाता है: मधुमेह और उच्च रक्तचाप । हालांकि सब कुछ एक के साथ नहीं है भोजन की आदत , क्योंकि वजन कम करने के लिए नींद महत्वपूर्ण हो सकती है।

के निदेशक के अनुसार यूएनएएम के सपनों का क्लिनिक, रेयेस हारो वेलेंसिया , मैक्सिकन आबादी का एक तिहाई के कुछ विकार ग्रस्त है सपना, जिनमें से 40% प्रस्तुत करता है अनिद्रा, जिसे नजरअंदाज, नजरअंदाज और गलत तरीके से किया जा रहा है, वह तेजी से पुराना हो जाता है।

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सपने की मरम्मत ...

नींद न केवल शरीर को एक नए दिन के लिए ऊर्जा पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देती है, यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकती है। इसका असर आप पर खोजिए भार .

1. अपने चयापचय में बदलाव करें। एक जांच शिकागो विश्वविद्यालय उन्होंने दिखाया कि जो लोग करते हैं भोजन और वे 8.5 घंटे सोते हैं जो आहार और 5.5 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में 55% अधिक शरीर में वसा खोते हैं। इसकी वजह है कमी सपना वजन घटाने और संबंधित चयापचय में कमी के लिए एक विशिष्ट पोषण हस्तक्षेप की दक्षता को खतरे में डाल सकता है।

2. व्यायाम करें। यह आपको आराम करने और कम करने में मदद करेगा तनाव । इसके अलावा, यह प्रदर्शित किया जाता है कि बाद में शारीरिक गतिविधि आपका शरीर कैलोरी बर्न करना जारी रखता है, भले ही वह आराम से हो। बिस्तर पर जाने से कम से कम चार घंटे पहले अपनी गतिविधि करने की कोशिश करें ताकि इसका विपरीत प्रभाव न हो।

3. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें। आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन (बाल चिकित्सा और किशोर चिकित्सा के अभिलेखागार) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रात में अपर्याप्त नींद मोटापे के लिए जोखिम कारक हो सकती है। चूंकि कम सोने के बाद लोग अपनी भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

4. आपकी नींद में बाधा डालने वाली किसी भी चीज़ से बचें। एक गहन विश्राम के दौरान, शरीर के स्तर को बढ़ाता है हार्मोन विकास की गिरावट ग्रीज़ और यह मोटापे के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। इसे बढ़ाने के लिए, आपको एक शांत रात के लिए आदर्श परिस्थितियों को स्थापित करने की आवश्यकता है; उदाहरण के लिए, सेल फोन और टेलीविजन से बचें।

नींद आपकी मदद कर सकती है वजन कम करें, लेकिन संतुलित आहार बनाए रखने के लिए स्वस्थ और स्थायी वजन प्राप्त करना आवश्यक है। ध्यान रखना!                                       

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