स्थैतिक आसन आपके शरीर को टोन करने के लिए

• मई 6, 2024

क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियों शरीर के किसी भी आंदोलन किए बिना toned किया जा सकता है? यह बहुत सच है, यहां तक ​​कि, कुछ स्थिर मुद्राएं आपको जलाएंगी ग्रीज़ और अन्य गतिविधियों से अधिक पसीना आप हर दिन करते हैं।

द्वारा प्रकाशित जानकारी में हफ़िंगटन पोस्ट , को व्यायाम स्टेटिक सैकड़ों के अभ्यास से आपके शरीर को तेजी से टोन करने में मदद करता है पेट । इस प्रकार की गतिविधियों को शुरू करने के लिए, यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

Desplante: टोनिंग के अलावा, यह स्थिति जलती है ग्रीज़ और glutes, जांघों और बछड़ों को आकार देता है। एक पैर के साथ एक कदम आगे खड़े हो जाओ। 90 डिग्री के कोण पर झुकें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और पैर बदलें।

आधा छिपकली: फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों और अपने अग्र-भुजाओं के सुझावों की मदद से अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने सिर को सीधा रखें और अपने को कस कर रखें पेट और glutes। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

उड़ान भरने के लिए: अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर लेट जाएं। अपने सिर, छाती, हाथ और पैर को ऊपर उठाएं, ताकि केवल आप पेट मंजिल को छुओ। आगे देखें और 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ें। आराम करें और दोहराएं।

निलंबन: आप एक पार्क की यात्रा कर सकते हैं और हैंड्रिल्स नामक गेम का उपयोग कर सकते हैं, या असफल हो सकते हैं, छत के पास एक निश्चित बार रख सकते हैं। उद्देश्य यह है कि आप बार को पकड़ें और अपने सभी को छोड़ दें भार , अर्थात्, उस पर लटकाएं और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। 30 सेकंड के लिए निलंबित रहें और आराम करें।

अभिकर्मक नितंब: शरीर के इस हिस्से को टोन करने के लिए, आपको केवल अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं; कूल्हे को ऊपर उठाता है और सिकोड़ता है मांसपेशियों glutes के। 30 और 45 सेकंड के बीच की स्थिति पकड़ो।

जब आप शरीर को टोन करने के लिए इन स्थिर मुद्राओं का प्रदर्शन करते हैं, तो आप न केवल अपनी मांसपेशियों की शक्ति, लचीलापन और गतिशीलता को काम करते हैं, बल्कि आप स्नायुबंधन और शरीर के tendons को मजबूत करते हैं। इसलिए आपके पास इसे पूरा करने का कोई बहाना नहीं है व्यायाम घर पर, जब आप अपना पसंदीदा संगीत सुनते हैं। और आप, क्या आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए तैयार हैं?
 

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