• मई 1, 2024

जिस तरह आप प्रदर्शन करने से पहले अपने शरीर को तैयार करते हैं व्यायाम , कैसे गर्मी या एक निश्चित प्रकार से बचने के लिए भोजन , को आदतों प्रशिक्षण के बाद वे परिणाम प्राप्त करने और अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं स्वास्थ्य .

आखिरकार ट्रेनिंग यह महत्वपूर्ण है कि शव है की वसूली एक उचित तरीके से, इसलिए, हम सूचीबद्ध करते हैं5 ऐसी चीजें जो आपको व्यायाम करने के बाद नहीं करनी चाहिए .

समय की वसूली मांसल वे उम्र, लिंग, पर निर्भर करते हैं भोजन , नींद की मात्रा, प्रशिक्षण का अनुभव और प्रकार व्यायाम । अपर्याप्त वसूली कम हो जाती है प्रदर्शन और चोटों के लिए भेद्यता बढ़ जाती है, एक अध्ययन द्वारा अनुमोदित कहा जाता है ब्राजील में मिनस गेरैस के संघीय विश्वविद्यालय जुइज़ डे फोरा .

प्रशिक्षण के बाद ऐसा न करें

1. बिना भोजन के रहना। सिफारिश यह है कि आप बिना उपभोग के 30 मिनट से अधिक प्रतीक्षा न करें प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट या तरल पदार्थ। इस दौरान आपका शरीर उत्पन्न हो गया होगा कोर्टिसोल जो जमा हो जाता है ग्रीज़ और मांसपेशी शोष .

इस समय के दौरान, आपका शरीर फिर से भरता है ग्लाइकोजन आपके मांसपेशियों , जो इस में मदद करता है बड़े हो जाओ और यह की वसूली प्रशिक्षण की, पुष्टि करता है ऑस्ट्रेलियाई खेल संस्थान .

2. चॉकलेट खाएं। एक गलती खाने की है चॉकलेट एक के बाद व्यायाम तीव्र, क्योंकि इसकी ग्रीज़ आपके कारण पाचन अधिक हो धीमा , और जो समस्याओं का कारण बन सकता है कब्ज , बताते हैं ब्रेंडा सोलिस, ISSSTE जनरल अस्पताल में मेडिकल सर्जन .

3. एनर्जी ड्रिंक पिएं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह उपभोग करने के लिए समान नहीं है एनर्जी ड्रिंक कि खेल । अंतर यह है कि पूर्व में खेल प्रदर्शन बढ़ाने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे ऐसा नहीं करते हैं moisturise .

एनर्जी ड्रिंक शामिल कैफीन, जिनसेंग, टॉरिन , अन्य उत्तेजक के बीच कि उच्च खुराक का कारण बनता है घबराहट , चिंता और ऊपर हृदय संबंधी समस्याएं .

सोनोरा के स्वास्थ्य मंत्रालय के महामारी विज्ञान के निदेशक सर्जियो ओल्वेरा अल्बा , चेतावनी दी है कि एनर्जी ड्रिंक उन्होंने वादा किया है औषधि की मात्रा का अतिरिक्त शक्ति लेकिन जीव में उनके घातक परिणाम हो सकते हैं; जब इसका दुरुपयोग होता है तो यह एक कारण हो सकता है जरूरत से ज्यादा .

4. अनावरण रात में सात और आठ घंटे के बीच एक अच्छा आराम करना आवश्यक है, इससे मदद मिलती है की वसूली शक्ति में खर्च हुआ व्यायाम । इसके अलावा, यह के उत्पादन के पक्ष में है हार्मोन के विकास जो की मरम्मत की अनुमति देता है मांसपेशियों .

डैन बेनार्डॉट, जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में शोधकर्ता , संयुक्त राज्य अमेरिका मानता है कि जब पर्याप्त नींद नहीं होती है, तो आरक्षण शक्ति और पोषक तत्वों मुझे नहीं पता की वसूली , को मांसपेशियों में दर्द और थकान अत्यधिक उच्चारण हैं।

5. तुरंत नहाएं। के बाद व्यायाम शरीर 38 से 39.5 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक पहुँच जाता है। जब उजागर ठंडा वातावरण अचानक, एक अपघटन है जो पैदा कर सकता है संचार संबंधी समस्याएं और का रक्तचाप वह कहता है जोहान सालास, जोस कोस्टा रिका में मेडिकल एसोसिएशन में खेल निदेशक .

इसलिए स्नान से 15 से 20 मिनट पहले इंतजार करना उचित है, यह समय शरीर के अपने सामान्य तापमान पर लौटने के लिए पर्याप्त है। एक गर्म या गर्म पानी के स्नान के लिए बेहतर है आराम मांसपेशियों .

याद रखें कि प्रत्येक शरीर अलग-अलग उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है जो इसे करने के बाद प्राप्त होता है व्यायाम । इसलिए, एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है, जो आपको आदर्श देखभाल के अनुसार पर्याप्त रूप से सूचित करेगा क्षमताओं और अपनी सीमाएँ जीव . 

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