• मई 3, 2024

के परिणामों के अनुसार, मेक्सिको में ENSANUT 2012 ; 34% पुरुष और 35.8% किशोर महिलाएँ मौजूद हैं अधिक वजन या मोटापा , जो उन्हें बेहतर तरीके से मुकाबला करने के लिए कई रणनीतियों को संबोधित करना आवश्यक बनाता है खिला .

इसलिए, यह जरूरी है कि किशोर आदतों को बदल दें और बेहतर के बारे में जानें खिला , एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में उनकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के अलावा।

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खिला में सुधार करने के लिए कदम

1. हर दिन नाश्ता करें : यह स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। उन्हें पूरे के बजाय गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों को पसंद करना चाहिए, उनके पास कैल्शियम की समान मात्रा होगी जो उन्हें वयस्क चरण के लिए आवश्यक रिजर्व बनाने की जरूरत है, और वे इन खाद्य पदार्थों से वसा को बचाएंगे।

2. स्वस्थ स्नैक्स : वे दिन में आवश्यक ऊर्जा के 10 से 15% के बीच प्रदान करते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं और उन्हें अगले भोजन को खाने से रोकते हैं, साथ ही साथ बेहतर कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हैं।

3. जलयोजन: जूस या सॉफ्ट ड्रिंक्स के बजाय हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन में सुधार के अलावा पेय पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

4. उच्च फाइबर की खपत : फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे बीन्स, बीन्स, छोले सहित अन्य को शामिल करें।

5. भोजन के समय का सम्मान करें : एक बेहतर आहार होने का एक हिस्सा प्रत्येक भोजन के लिए निश्चित घंटे स्थापित करना है, लंबे समय तक उपवास से बचना है, और एक सक्रिय चयापचय है।

दैनिक आधार पर नाश्ते या रात के खाने के लिए शरीर की वसा को एक रक्षा तंत्र के रूप में संग्रहीत किया जाता है, क्योंकि यह आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ईंधन के बिना काम करने के लिए मजबूर करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों को वयस्कता में स्वास्थ्य परिणामों से पीड़ित होने से बचने के लिए अपने डॉक्टर और / या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

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