• अप्रैल 28, 2024

तनाव यह सबसे आम कारण है सिरदर्द , और यदि आप कुछ लक्षण जोड़ते हैं, जैसे तनाव मांसपेशियों या दांत पीसने से बहुत तेज दर्द हो सकता है जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, दैनिक "अड़चन", जैसे खोए हुए दस्तावेजों की खोज करना, ट्रैफ़िक में फंस जाना, काम में छोटी-छोटी असुविधाएँ सहन करना, ऐसे कारक हैं जो सामना करने की क्षमता को कम करते हैं; इस कारण से, इन कारणों के प्रबंधन के लिए सरल उपाय किए जाने चाहिए सिरदर्द .

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चक्र बंद करो और दिनचर्या को तोड़ो

1. अपनी गतिविधियों का आनंद लें । खुद को आनंददायक गतिविधियाँ करने के लिए समय दें, जैसे संगीत सुनना, नृत्य करना, खेल खेलना, किताब पढ़ना या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना।

2। सब कुछ एक तरफ छोड़ दो। यहां तक ​​कि अगर यह केवल 10 मिनट का एक दिन है, तो अभ्यास करने के लिए कुछ समय लें विश्राम ध्यान, योग, ताई ची और गहरी सांस लेने जैसी विभिन्न तकनीकों के माध्यम से।

3. अपने जीवन को सरल बनाएं। दिन में अपनी गतिविधियों या कार्यों को और अधिक निचोड़ने के तरीकों की तलाश करने के बजाय, चुनें कि आपको वास्तव में क्या करना चाहिए। अपना समय प्रबंधित करें और एक समय में एक गतिविधि करें; न कहना अच्छा है।

4. समर्थन के लिए देखो। परिवार या दोस्तों के साथ बातें करने से आप मुश्किलों या बुरे समय को दूर कर सकते हैं, साथ ही साथ उसे नियंत्रित कर सकते हैं तनाव। एक चिकित्सक के साथ चैटिंग भी मदद कर सकती है।

5. रवैया समायोजन। सकारात्मक विचारों को नकारात्मक विचारों में बदलने से आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। यदि आपको इस प्रक्रिया में सहायता की आवश्यकता है, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर विचार करें।

6. अच्छा मूड। हंसी एंडोर्फिन, प्राकृतिक पदार्थों की रिहाई के कारण तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है जो आपको बेहतर महसूस करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करते हैं।

7. व्यायाम करें । बार-बार व्यायाम करना रोकने का एक प्रमाणित तरीका है, और कभी-कभी उपचार, सिरदर्द, साथ ही साथ आपको ब्रेक देने से भी तनाव दैनिक जीवन का।

अधिकांश सिर दर्द हालांकि, उनकी चिंता की कोई बात नहीं है, अगर उनकी आवृत्ति या तीव्रता दैनिक गतिविधियों, कार्य या व्यक्तिगत जीवन में बाधा डालती है, तो यह निर्धारित करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना महत्वपूर्ण है कि क्या यह केवल इससे अधिक है तनाव .

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