कमर कम करने के 4 उपाय |

• मई 4, 2024

खिला स्वस्थ और का अभ्यास व्यायाम वे कुंजी हैं ताकि महिलाएं कमर को कम करने का प्रबंधन करें; एक उदाहरण प्रसिद्ध है दित वॉन तेसे , उत्तर अमेरिकी ब्यूरो के कलाकार और शो के सर्वश्रेष्ठ कमर के मालिक में से एक।

तारे का कहना है कि उसका रहस्य एक लाने के लिए है भोजन स्वस्थ और संतुलित, जबकि के विषय पर व्यायाम , इससे बेहतर कुछ नहीं है पोल डांस , क्योंकि यह एक कठोर अनुशासन है जिसका सप्ताह में चार बार अभ्यास करना चाहिए।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth प्रशिक्षक वैलेन्टिना ग्रिबे बताते हैं कि इसका अभ्यास क्या हैपोल नृत्य:

ताकि आप अपनी कमर को डायना वॉन तीसे के रूप में चित्रित करना शुरू कर दें, GetQoralHealth आप निम्नलिखित युक्तियां:

1.- अपने समोच्च को मापें: क्या आप जानते हैं कि 89 सेमी से अधिक की कमर की परिधि स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाती है? एक सूत्र यह जानने के लिए कि आपके पास कितना वसा है, कमर / हिप अनुपात की गणना करना है (कूल्हे के बीच अपनी कमर के समोच्च के माप को विभाजित करें)। 0.85 से अधिक परिणाम को स्वस्थ नहीं माना जाता है।

2.- वजन मत भूलना: उन अतिरिक्त सेंटीमीटर को खोने के लिए, अभ्यास करें ट्रेनिंग मृत वजन के साथ। लक्ष्य को खत्म करना है ग्रीज़ पेट कम करने के बिना चयापचय .

3.- एब्डोमिनल को मजबूत करता है: हालांकि यह वसा को "पिघल" करना संभव नहीं है, हम पेट की पुन: पुष्टि कर सकते हैं और एक चापलूसी पेट प्राप्त कर सकते हैं। गहरी मांसपेशियों को सख्त करने के लिए: अपने हाथों और पैरों पर आराम करते हुए, बिल्ली के आसन को अपनाएं। सांस लेते हुए अपने पेट को आराम से छोड़ें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। समाप्ति के अंत में, नाभि को अंदर और ऊपर की तरफ डालें। आपको कमर पर एक टग महसूस करना चाहिए (जैसे कि आप बहुत संकीर्ण दरवाजे से गुजर रहे थे)। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 10 बार दोहराएं।

निचली मांसपेशियों के लिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर और अपनी भुजाओं को अपनी ओर झुकाएं। निचले पेट को तनाव दें और फर्श के नितंबों को उठाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10 पुनरावृत्ति के बैचों में पांच बार दोहराएं।

शारीरिक प्रशिक्षकों का आश्वासन है कि एक संतुलित आहार उन अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने में मदद करेगा और आप कमर को कम करने में सक्षम होंगे। बदलें वसा जानवरों और कुंवारी जैतून का तेल, ओमेगा 3 फैटी एसिड और द्वारा ट्रांस वसा पॉलीअनसेचुरेटेड; रोटी और सफेद आटे को उनके अभिन्न संस्करणों के लिए बदलें और फलों के लिए मिठाई का विकल्प दें। इन युक्तियों के साथ, आप निश्चित रूप से अपनी कमर को कम करेंगे और आप अपने शरीर को रेखांकित और आकार में देखना पसंद करेंगे। आगे बढ़ो और इसे जांचें!

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