• अप्रैल 29, 2024

मेक्सिको में, 40% श्रमिक पीड़ित हैं काम का तनाव के अनुसार अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन (ILO) । स्थिति जो न केवल आपके नकारात्मक प्रभाव को प्रभावित करती है उत्पादकता , लेकिन यह स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

जब आपके काम में महान शामिल होता है उत्तरदायित्व के उच्च स्तर को विकसित करना आसान है तनाव । इससे लड़ने के लिए कुछ न करना समस्याओं का कारण बन सकता है कोलाइटिस , हृदय अतालता या मांसपेशियों में दर्द, इंगित करता है नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर सेफ्टी एंड हाइजीन एट वर्क (INSHT) स्पेन में।

प्रदर्शन ट्रेनिंग आपकी मदद करने के लिए आराम मांसपेशियों, मन और तनाव को खत्म करने का एक सरल तरीका है तनाव । इसलिए हम आपको की जानकारी के आधार पर साझा करते हैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा एक दिनचर्या जो आपको केवल 20 मिनट का समय देगी।

प्रत्येक व्यायाम के लिए व्यायाम रखें स्थिति कुछ सेकंड और फिर आराम करें। इसे दो बार दोहराएं ताकि कुल मिलाकर आप प्रत्येक को लगभग तीन मिनट तक करें।

1. चेहरा

उठ भौहें , जैसे कि आप एक भ्रूभंग था, और जाने दो।

2. गरदन

धीरे से झुकें सिर आगे, ठोड़ी को धकेलते हुए स्तन , और फिर धीरे से इसे फिर से ऊपर उठाएं।

3. चाहिए

उन्हें अपनी ओर खींचो कान (कंधों को सिकोड़ें) और फिर उन्हें आराम की दिशा में रखें पैर .

4. छाती

धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें डायाफ्राम , ताकि आप के पूरे क्षेत्र का उपयोग करें फेफड़ों । अब धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने पेट को ख़राब होने दें।

5. शस्त्र

उन्हें अपने से दूर करें शव जितना संभव हो। आप हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ, अंदर की तरफ रख सकते हैं।

6. पैर

अपनी उँगलियों को दबाओ पैर अपने शरीर से बाहर और फिर उसे अपनी ओर खींचे। रुकें और आराम करें।

7. गुड़िया और हाथ

अपने हाथ को अपनी ओर खींचकर गुड़िया को आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों से भी ऐसा ही करें अंगूठे । फिर उन्हें आराम दें।

जब आप टमाटर को एक दो मिनट में पूरा करते हैं आराम जब आपकी आंखें बंद हो जाएं और जब आप तैयार महसूस करें, तब अपने साथ खिंचाव और जारी रखें गतिविधियों .

अपने स्तर को नियंत्रित न करें काम का तनाव यह आपको धूम्रपान, पेय, अस्पताल और चरम मामलों में भी ले जा सकता है, आत्महत्या , INSHT का कहना है।