• मई 8, 2024

जबकि अधिकांश लोग पीछे छोड़ दिए गए गर्म दिनों के लिए उदासीन होते हैं, अन्य लोग गंभीर रूप से गहरे सर्दी से प्रभावित होते हैं और मौसमी स्नेह विकार के रूप में ज्ञात अवसाद से पीड़ित होते हैं। इसलिए इसका मुकाबला करने के तरीकों को जानने का महत्व।

के शोधकर्ताओं के अनुसार कोपेनहेगन विश्वविद्यालय , को मौसमी स्नेह विकार ट्रांसपोर्टरों की वृद्धि के कारण हो सकता है सेरोटोनिन , जो बदले में अपनी गतिविधि को कम कर देता है मस्तिष्क , को प्रभावित कर रहा है मिज़ाज .

"सूर्य का प्रकाश स्वाभाविक रूप से सेटिंग्स को कम रखता है, लेकिन जब रातें गिरती हैं और सर्दियों के दौरान सर्प स्तरों में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप कम मात्रा में कमी आती है सेरोटोनिन सक्रिय ”, कहते हैं ब्रेंडा मैकमोहन , अध्ययन के लेखक।

इसे तुम पिटने मत दो

इस स्थिति से निपटने के लिए, हम कुछ तरीके पेश करते हैं जिनसे आप मुकाबला कर सकते हैं मौसमी स्नेह विकार के स्तर को बढ़ाकर, एक सरल तरीके से सेरोटोनिन अपने जीव में

1. स्वयं को प्रबुद्ध करें। की एक जांच वैंकूवर में यूबीसी अस्पताल दिखाता है कि प्रकाश चिकित्सा के खिलाफ प्रभावी है लक्षण इस का मंदी , तो आप अपने घर के लिए एक "प्रकाश बॉक्स" खरीद सकते हैं, इसमें एक विशिष्ट प्रकार की प्रकाश किरणें होती हैं।

2. व्यायाम करें। के वैज्ञानिक प्रिंसटन विश्वविद्यालय , वे विश्वास दिलाते हैं कि शारीरिक गतिविधि , विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम न केवल बढ़ता है सेरोटोनिन में मस्तिष्क , लेकिन उन स्तरों को घंटों तक उच्च बनाए रखता है जब यह किया गया था।

3. हँसो। उन गतिविधियों को खोजें जो आपको बनाती हैं सुखी , कि आप मुस्कुराते हैं, जैसे कि एक कॉमिक फिल्म देख रहे हैं, वे रिले करने में सक्षम हैं मिज़ाज काफी, के एक अध्ययन से संकेत मिलता है मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय .

4. बाहर घूमने जाएं। का एक दस्तावेज मैकगिल विश्वविद्यालय , कनाडा में, यह दर्शाता है कि बादल के दिनों में भी, खुली हवा में सूर्य के प्रकाश की ताकत अभी भी बहुत अधिक शक्तिशाली है जो आपको घर के अंदर मिल सकती है। यदि आप इसे करते हैं तो आपका लाभ दोगुना होता है।

5. अपने आप को लाड़। मालिश प्राप्त करना मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है मौसमी स्नेह विकार , क्योंकि यह ऊपर उठाने में मदद करता है मस्तिष्क और लापता पदार्थ के स्तर को व्यवस्थित करता है, के एक अध्ययन को पुष्टि करता है यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी स्कूल ऑफ मेडिसिन .

6. नींद। से जानकारी नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन कहते हैं कि पर्याप्त नींद (छह से आठ घंटे) लेने से नियंत्रण में मदद मिलती है लक्षण इस विकार के। इसके लिए रूटीन को चिन्हित करना भी जरूरी है सपना (आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और उठते हैं)?

लक्षण

मैथ्यू मैकलुसो के मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान में नैदानिक ​​परीक्षणों के अनुसंधान के निदेशक यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस स्कूल ऑफ मेडिसिन-विचिटा , के बीच लक्षण वे खुद को धीमा महसूस करते हैं और उदास , में कमी भूख , एकाग्रता और रुचि की कमी।

किसी भी चेतावनी के मामले में, आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और अपने उपचार के साथ मिलकर इन तरीकों से मुकाबला करना चाहिए मौसमी स्नेह विकार , अपनी आत्माओं को रखो और हर दिन जीवन के लिए मुस्कुराओ।

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