• मई 3, 2024

के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया है तनाव आपका ध्यान बनाए रखने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है और क्षमता अनिश्चितता के क्षणों में आगे बढ़ना, पुष्टि करता है पीटर ब्रेगमैन , नेतृत्व कोचिंग और के लेखक "प्वाइंट बी: एक बड़ा बदलाव लाने के लिए एक लघु मार्गदर्शिका" .

"बेशक, यह आदर्श होगा यदि हम सभी से प्रतिक्रियाएं थीं तनाव कि हमें स्वस्थ, व्यायाम या खाने के लिए ले जाएगा ध्यान लेकिन ऐसा नहीं है। लगभग हमेशा हम नकारात्मक और लगभग आत्म-विनाशकारी प्रतिक्रिया करते हैं, "ब्रेगमैन ने एक लेख में कहा हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू .

हो रही है तनाव आपके पक्ष में काम करना असंभव नहीं है, और इसे प्राप्त करने के लिए आप निम्नलिखित युक्तियों को साझा करते हैं। याद है कि निरंतरता और होगा वे बहुत शक्तिशाली हैं।

1. चिंता कम और समाधान के बारे में सोचो

चिंता परिणामों की कल्पना करने की प्रक्रिया है दर्दनाक और यह बहुत उपयोगी नहीं है। का उपयोग करते हुए आपको तनाव के संभावित समाधान खोजने पर बेहतर ध्यान दें तनाव प्रेरणा के रूप में, वे कहते हैं मैथ्यू मैके का कोआथोर "तनाव उपचार के लिए संज्ञानात्मक तकनीक" .

2. एड्रेनालाईन का उपयोग करता है

जब आपका मन करे तनाव आपका मस्तिष्क जैसे रासायनिक पदार्थ छोड़ता है adrenalin , जो आपको उड़ान के लिए तैयार करता है। आप इसका लाभ उठा सकते हैं यदि आप अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करते हैं, तो उन्हें यह सोचकर शांत करें कि वे सामान्य हैं और फिर अपनी गतिविधियों को करने के लिए उस पदार्थ से उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग करें।

इसे प्राप्त करने के लिए: एक गहरी साँस लें, चार तक गिनें और साँस छोड़ें, चार से शून्य तक गिनती करें, चक्र को पांच बार दोहराएं। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो अपने शरीर और दिल से पूछें कि उन्हें क्या चाहिए, ”वह बताते हैं। ईवा सेल्हूब दवा के प्रोफेसर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल .

3. आप के लिए अच्छा हो

सेलहब का कहना है कि आपको न केवल "अपने शरीर को सुनना" चाहिए, बल्कि आपको इसे प्यार से करना चाहिए, जैसे कि आप यह जानने की कोशिश कर रहे थे कि बच्चा क्यों रोता है, इसलिए आप इसे ले सकते हैं निर्णय वह आपको चोट पहुँचाने के बजाय आपका पोषण करता है आत्मतरस यह सामान्य रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

4. अपने दिमाग को उत्तेजित करें

डग सॉन्डर्स के प्रोफेसर टोरंटो विश्वविद्यालय , सुझाव देता है कि वह "शांति के द्वीपों का निर्माण" करने की रणनीति का उपयोग कर रहा है: एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और व्यायाम करते हैं मस्तिष्क इस तरह से कि समय लगभग आप को देखे बिना गुजरता है। जब आपका मन शांत होता है तो यह अधिक रचनात्मक होता है।

5. प्रेरित हों

आपके सभी तनावपूर्ण क्षणों ने आपको अनुभव दिए हैं, इसलिए जब आप परेशान महसूस करते हैं तो याद दिलाते हैं कि इससे पहले कि आप इसे कैसे पार करने में कामयाब रहे, यह इंगित करता है रॉबर्ट मंदर , मनोचिकित्सक माउंट सिनाई अस्पताल । ऐसा करने से आपको समस्या को तेजी से हल करने में मदद मिलेगी और आपको काम पर अंक मिलेंगे।

6. सामािजक करना

तनाव यह आपके अधिक दोस्त बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप कार्यालय में अपनी सीट से उठते हैं और एक साथी से बात करते हैं जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, तो आपका मस्तिष्क निकल जाएगा डोपामाइन , खुशी हार्मोन। इस तरह आप न केवल नकारात्मक भावना को कम करेंगे, बल्कि आप अधिक मिलनसार होंगे।

7. खुद से प्यार करें और अपने साथ समय बिताएं

में सब कुछ नहीं है तनाव यह बुरा होना चाहिए, यह सोचें कि यदि आपको बुरा लगता है तो आप कुछ ऐसा करना चुन सकते हैं जो आपके शरीर को शांत करता है, जैसे नींद , विश्राम केंद्र पर जाएँ या केवल ध्यान लगाकर समय बिताएँ। इससे आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए लाभ हैं।

हालांकि हम सभी के पास तनावपूर्ण समय है, प्रबंधन करना सीखें तनाव आपके पक्ष में दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने या इस तरह की बीमारियों को विकसित करने में मदद कर सकता है मधुमेह टाइप 2 और मोटापा, इंगित करता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान . 

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