• मई 8, 2024

शरीर का वजन कई लोगों के लिए एक महान दुश्मन है, जबकि दूसरों के लिए यह फिट होने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है, जब यह आता है TRX । इस अनुशासन में आप अपने स्वयं के वजन के साथ काम करते हैं, बिना किसी प्रयास के, यह एक अभिनव प्रशिक्षण है जो उच्च प्रदर्शन एथलीटों, वरिष्ठों और यहां तक ​​कि शारीरिक पुनर्वास के लिए उपयुक्त है।

Ángel डेविड रोड्रिगेज, गोल्ड के जिम वेनेजुएला में TRX ट्रेनर की उत्पत्ति के बारे में बताया TRX : “यह सैन्य उत्पत्ति का एक अभ्यास है। यह पैराशूट टेप और सैन्य द्वारा इस्तेमाल की गई रस्सियों के साथ प्रशिक्षण से आता है जब वे युद्ध में गए थे। उन्हें प्रशिक्षित करने का एक तरीका खोजना पड़ा और उन्होंने इसे निलंबित रस्सियों के साथ किया। इसलिए उन्होंने एक अधिक प्रभावी प्रणाली विकसित की। "

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इस प्रकार के कार्यात्मक और बहुआयामी शारीरिक प्रशिक्षण में, किसी के शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग लचीलापन, स्थिरता, शक्ति और संतुलन प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

जिम मशीनों के साथ किए जाने वाले काम के विपरीत, के साथ TRX पूरे शरीर का उपयोग सत्र के दौरान किया जाता है, बिना किसी भी समय इसे अलग करने के लिए।

इस अभ्यास को पिछले भौतिक रूप की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सभी प्रकार के स्तरों के लिए डिज़ाइन किए गए सत्र हैं। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है जो केवल अपनी मांसपेशियों की शक्ति का काम करना चाहते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए भी जो रनिंग, स्विमिंग या स्केटिंग जैसे एरोबिक व्यायामों के साथ ताकत को जोड़ना चाहते हैं।

TRX के साथ शारीरिक गतिविधि की कुंजी तथाकथित कार्यात्मक अभ्यासों की प्राप्ति है। अन्य प्रकार के काम के विपरीत, जैसे कि वजन व्यायाम, जो एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, टीआरएक्स अभ्यास एक प्राकृतिक प्रशिक्षण की विशेषता है, जिसमें एक व्यायाम के प्रदर्शन में शामिल सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम किया जाता है। एक काम करने में सक्षम होने के लिए आंदोलन जो पूरे शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

इस संबंध में, रोड्रिग्ज ने समझाया: "यह प्रशिक्षण पूरी तरह कार्यात्मक है। आप पूरे शरीर का काम करते हैं। आप बाइसेप्स करते हैं, आप मध्य, पीठ और पैरों का काम भी करते हैं। यह एक पूर्ण अभ्यास है, जिसके साथ आकृति को आकार देने के संदर्भ में एक संतुलित परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। ”

प्रशिक्षण के साथ, हमारे शरीर के वजन के साथ काम करें TRX , हमें अपनी मांसपेशियों की शक्ति और धीरज बढ़ाने और पूरे शरीर को टोन करने की अनुमति देता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो प्रत्येक व्यक्ति के अनुसार कठिनाई को बढ़ाने के लिए वजन के साथ रिस्टबैंड या टखनों का उपयोग करना हमेशा संभव होता है।

TRX को contraindications से अधिक लाभ होता है। उनमें से एक यह है कि, हालांकि यह विशेष रूप से मांसपेशियों की ताकत काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह पारंपरिक भारोत्तोलन की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, स्ट्रिंग्स की बहुमुखी प्रतिभा के लिए धन्यवाद, यह किसी भी इनडोर या बाहरी स्थान में किया जा सकता है जिसमें केवल लंगर रखने के लिए जगह होती है।

"सभी विषयों को साथ जोड़ा जा सकता है TRX । यदि एक फुटबॉल खिलाड़ी, उदाहरण के लिए, निलंबन प्रशिक्षण का उपयोग करता है, तो अधिक कूदना, अधिक दौड़ना, जिसमें मध्य क्षेत्र को मजबूत करना शामिल है, जो इस प्रशिक्षण में सर्वोपरि है, ”elngel डेविड ने समझाया।

यही कारण है कि यह हर किसी के लिए अनुशंसित है, चाहे उनकी उम्र या शारीरिक स्थिति कुछ भी हो। " TRX यह उपयोग किया जाता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ भी, जिनके पास किसी प्रकार की चोट है, पुनर्वास के लिए, चूंकि आप अंग पर लागू बल को नियंत्रित कर सकते हैं जहां आपको किसी प्रकार की चोट लग सकती है, ”रोड्रिगेज ने कहा।

"मैंने विशेष रूप से 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को कक्षाएं दी हैं, और 4 साल की उम्र तक के बच्चों के लिए," उन्होंने कहा।

TRX के 10 लाभ

इस प्रशिक्षण निलंबन के कुछ मुख्य लाभ निम्न हैं:

1. एक अच्छा आंकड़ा प्रदान करें।
2. बेमिसाल प्रतिरोध पैदा करता है
3. कैलोरी बर्न करें
4. समन्वय, लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करता है।
5. पीठ दर्द को खत्म करता है।
6. एब्डोमिनल, छाती, नितंब और काठ की मांसपेशियों का काम करता है।
7. यह शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
8. अपने पूरे शरीर को एक न्यूनतम स्थान पर काम करें।
9. दिल को मजबूत बनाता है
10. यह पेट की परिधि को कम करता है और चोटों को रोकता है।

केवल एक ब्रांड

यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की दिनचर्या को "टीआरएक्स" ही नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह सिर्फ उस ब्रांड का नाम है जिसे इस अभ्यास पद्धति के रचनाकारों ने पेटेंट कराया था।

इस प्रकार के प्रशिक्षण को "सस्पेंशन ट्रेनिंग" के रूप में जाना जाता है, जो कि निलंबन प्रशिक्षण है, जो कि सिद्धांत रूप में और इसके सबसे सरल रूप में पुली के साथ एक दिनचर्या शामिल है जहां शरीर कुछ अस्थिरता में होगा, उपयोगकर्ता के हाथ या पैर आमतौर पर एकल लंगर बिंदु द्वारा समर्थित होते हैं, जबकि शरीर का विपरीत छोर जमीन के संपर्क में होता है।

के रूप में आप रस्सियों दोनों सड़क पर और घर के अंदर इस्तेमाल किया जा सकता है, एक पेड़ में, एक दरवाजे में, या जहाँ भी लंगर डाला जा सकता है।

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