नाश्ते में 5 सामान्य गलतियाँ

• मई 3, 2024

दिन का पहला भोजन एक स्थिर और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है, हालांकि, नाश्ते की कुछ त्रुटियां हैं जो हमारे स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रभावित कर सकती हैं।

चाहे उनकी गतिविधियों या शेड्यूल के कारण, लोग इस भोजन को छोड़ देते हैं या कुछ भी उपभोग करते हैं, लेकिन नाश्ते की त्रुटियों के कारण होने वाले शारीरिक और मानसिक नुकसान को दर्शाने वाले विभिन्न अध्ययन हैं। उन्हें जानें!

1. मोटापे से सावधान रहें। में प्रकाशित एक अध्ययन महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल यह बताता है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, वे दिन की शुरुआत में भोजन करने वालों की तुलना में 4.5 गुना अधिक वजन वाले होते हैं।

2. उच्च शर्करा का स्तर की एक सम्मेलन में प्रस्तुत एक जांच में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह विस्तृत है कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उनमें उच्च रक्त शर्करा का स्तर होने का खतरा अधिक होता है, जो कि 2 मधुमेह जैसे रोगों को रोकने की कुंजी हो सकता है।

3. अधिक थका हुआ जो लोग नाश्ते के दौरान अधिक वसा और कैलोरी खाते हैं वे अधिक थकान का अनुभव करते हैं। इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन खाद्य विज्ञान और पोषण जर्नल सुझाव देते हैं कि फाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ आपको अधिक ऊर्जा देते हैं।

4. उच्च कोलेस्ट्रॉल में प्रस्तुत एक जांच क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल यह सुनिश्चित करता है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है।

5. स्मृति को नुकसान किशोर स्वास्थ्य से संबंधित एक अध्ययन के अनुसार, कैलोरी से भरपूर नाश्ता आपकी एकाग्रता को नुकसान पहुंचाता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है, आपको नाश्ते की इन गलतियों से बचने के लिए विस्तृत व्यंजनों की आवश्यकता नहीं है। स्पोर्ट सिटी में पोषण विशेषज्ञ, कराला रेयेस, आपको नीचे कुछ सिफारिशें देता है:

यदि आप नाश्ते के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आप अपने शरीर की आदत डालने के लिए एक सेब या एक केला स्मूदी खा सकते हैं। इसके अलावा, अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए भोजन के बीच स्नैक्स खाना याद रखें। और आप, आप नाश्ते में क्या गलतियाँ करते हैं?
 

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