7 खाद्य पदार्थ जो आपको सबसे ज्यादा संतुष्ट करते हैं और वजन कम करते हैं

• मई 8, 2024

एक शुरू करने के क्षण में सबसे जटिल स्थितियों में से एक भोजन हर समय भूख महसूस करना है, यही वजह है कि इस दिनचर्या को एक सप्ताह से भी कम समय में छोड़ दिया जाता है। एक स्वस्थ आहार के साथ अपने शरीर की देखभाल करने का विचार यातना नहीं है, हैं वजन कम करने और संतुष्ट महसूस करने के लिए खाद्य पदार्थ जो आपको उन किलो को कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा जो आप नहीं चाहते हैं।

से पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञों का एक समूह स्लिमिंग वर्ल्ड (यूनाइटेड किंगडम में आयोजित एक वजन घटाने कार्यक्रम) और मोटापा शोधकर्ता जेम्स स्टब्स खाद्य पदार्थों की संरचना के संबंध में तृप्ति का अध्ययन किया और खाद्य पदार्थों की पहचान की जो संतृप्त महसूस करने में मदद करते हैं और यह अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने में मदद करते हैं।

1. मुर्गी पालन त्वचा रहित चिकन और टर्की प्रोटीन से भरपूर होते हैं, सूक्ष्म पोषक तत्व जो सबसे अधिक संतुष्ट करते हैं।

2. मछली। डिब्बाबंद सामन, टूना या ताजी मछली में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है और व्यावहारिक रूप से वसा रहित होते हैं।

3. फलियां। दाल या मटर जैसे खाद्य पदार्थ हमारी संतुष्टि में योगदान करते हैं क्योंकि वे वसा और चीनी में कम होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं। अतिरिक्त यह है कि चूंकि उन्हें चबाने और पचाने में एक निश्चित समय लगता है, इसलिए हमें कई घंटों तक भरना आसान होगा।

4. ताजे फल और सब्जियां। एक शक के बिना, वे सबसे अच्छी तरह से ज्ञात और स्वस्थ विकल्प हैं, लेकिन उनके साथ भूख को संतुष्ट करने के लिए, भोजन के बीच सही नाश्ते के बिना, उन्हें बड़े हिस्से में सेवन करना उचित है।

5. पास्ता। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होने के कारण, इसका पाचन धीमा है। इसके अलावा, पास्ता फाइबर में उच्च होता है, जो शरीर को लंबे समय तक तृप्त महसूस करने में मदद करता है।

6. प्राकृतिक दही। वसा रहित डेयरी उत्पादों में एक महान जलयोजन और पोर्टेन्स और कैल्शियम की उच्च खुराक होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि योगासन जो सबसे अधिक संतृप्त होते हैं वे स्वस्थ तंतुओं के साथ होते हैं और जिन में चीनी नहीं होती है।

7. बिना चर्बी का मांस। इस श्रेणी के भीतर उदाहरण के लिए कीमा बनाया हुआ मांस पूरी तरह से (या पांच प्रतिशत से कम वसा वाले) मांस है, मूल रूप से प्रोटीन है और मांसपेशियों के मांसपेशियों के ऊतकों का एक बड़ा हिस्सा पानी है, इसलिए इसे खाने के बाद हम फुलर समाप्त करते हैं ।

कुंजी, उसी के अनुसार स्टब्स यह "नियमित रूप से खाने के लिए, ऊर्जावान घनत्व में कम खाद्य पदार्थों के भोजन की रचना करने के लिए और उच्च गुणों के साथ संतृप्त करने के लिए वजन, गिनती और सब कुछ मापने से बचा जाता है"। तो अब आप जान गए! वजन कम करने और संतुष्ट महसूस करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें और पूरे दिन भूख से पीड़ित रहें।

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