आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए टिप्स

• अप्रैल 27, 2024

हम हमेशा से जानते हैं कि किसी भी अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में स्ट्रेचिंग व्यावहारिक रूप से अनिवार्य है व्यायाम या खेल।

हालांकि, स्ट्रेचिंग कई अन्य चीजों को परोसता है: यह हमें अपने लचीलेपन को बनाए रखने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, आसन में सुधार और चोटों को रोकने में मदद करता है।

भौतिक चिकित्सा में विशेषज्ञ बढ़ाव, सांस लेने और खोलने की गतिविधियों को करने की सलाह देते हैं मांसपेशियों , जोड़ों और tendons। करीब 80 बॉडी थैरेपी हैं। यह हम पर निर्भर करता है कि वह हमारी भलाई के लिए सबसे उपयुक्त है।

स्ट्रेचिंग के लिए सिफारिशें

यह देखते हुए कि हम में से लगभग सभी की मांसपेशियों में संकुचन होता है, निम्नलिखित अभ्यास इसे लंबा करने में मदद करेंगे:

1. जांघ के पीछे और पीछे की मांसपेशियों का सुरक्षात्मक खिंचाव : फर्श पर बैठना एक पैर को मोड़ता है और दूसरे को पूरी तरह से फैलाता है।

आगे झुकें और विस्तारित पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे 20 तक गिनती करते हुए स्थिति को पकड़ें और आराम करें। फिर से करो। अपना पैर बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं।

अपने शरीर को लंबा करें

2. कूल्हे की स्ट्रेचिंग: अपनी पीठ पर लेट जाओ। एक पैर बढ़ाएं और दूसरे को छाती तक ले जाएं, घुटने को झुकाकर उसके नीचे पकड़ें। 5. गिनते समय स्थिति को पकड़ें और एक बार फिर से दोहराएं और पैर बदलें।

3. कंधों की स्ट्रेचिंग: सीधी भुजाओं के साथ, पीछे की ओर एक कलाई को दूसरे हाथ से ले जाएं और दोनों भुजाओं को धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें, जितना संभव हो सके उन्हें स्तंभ से अलग करें।

जब तक यह दर्द या बेचैनी पैदा नहीं करता तब तक आंदोलन को मजबूर करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, अपनी गर्दन को आर्क करने की कोशिश न करें, और फिर आराम करें। हाथ बदलें और खिंचाव दोहराएं।

4. स्थायी मुद्रा: अपनी पीठ के साथ एक दीवार पर खड़े हो जाओ, इससे कुछ इंच की दूरी पर पैर। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को दीवार के सामने रखें।

सिर का समर्थन करें और गर्दन को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं; दीवार को छूने की कोशिश करो। पांच तक गिनती करते हुए इस स्थिति में रहें। श्वास और साँस छोड़ना; इसे पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे लंबा हो जाता है।

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