तनाव को नियंत्रित करने के 9 तरीके

• मई 5, 2024

तनाव को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, जिन्हें अगर अमल में लाया जाए, तो सामान्य कल्याण में मदद मिलेगी। उनमें से कुछ का पालन करना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए:

1.- व्यायाम यह आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और यह रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

2- पैरों की मालिश , यह एक छूट प्रक्रिया उत्पन्न कर सकता है, लगभग तुरंत।

3.- कोमल लय और वाद्य का संगीत कार चलाते समय या हम घर पर होते हैं, काम के दिन के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इससे हमें मानसिक शांति मिलती है।

4.- ग्रामीण इलाकों में टहलें , पार्क में घूमना, फूलों की व्यवस्था खरीदना, पौधों को पानी देना, प्रकृति के संपर्क में रहना, फव्वारे से पानी सुनना, समुद्र या बारिश की आवाज़ें हमें आराम करने में मदद कर सकती हैं।

5.- गहरी सांस लें , फेफड़े की सभी क्षमता का उपयोग करते हुए, डायाफ्राम की मांसपेशियों के साथ, एक गहरी और लयबद्ध तरीके से चूसने और साँस छोड़ते हुए।

6.- एक अच्छे दोस्त से बात करें यह हमें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हँसी की चिकित्सा और आराम शक्ति अद्भुत है। अगर हम तनाव महसूस करते हैं तो हम मजाक की किताब पढ़ सकते हैं या दोस्त को अधिक सहानुभूतिपूर्ण कह सकते हैं।

7.- जिन लोगों से हम प्यार करते हैं, उनसे संपर्क यह आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हमारे द्वारा की गई सकारात्मक घटनाओं की विशद रूप से कल्पना करें, इससे बहुत मदद मिलती है।

8.- कई अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि सिर्फ आंखें बंद करके और प्रकृति के दृश्यों की कल्पना करें वे मस्तिष्क की तरंगों को बदलते हैं और हम आराम करते हैं।

9.- ध्यान । यह एक स्वस्थ और लंबे जीवन का मार्ग है, क्योंकि हम स्वयं के संबंध में हैं और हम चीजों की भयावहता से अवगत हो जाते हैं। हम प्रत्येक वस्तु को उसका उचित मूल्य देना सीखते हैं।

वीडियो दवा: मानसिक तनाव कैसे दूर करें? How to reduce mental stress? (मई 2024).