• मई 2, 2024

मोटापे या मधुमेह से दूर रहने के लिए रक्त शर्करा के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। इन उच्च ग्लूकोज के स्तर को खाने और किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करने का परिणाम है राष्ट्रीय मधुमेह सूचना समाशोधन (एनडीआईसी) .

किसी व्यक्ति के ग्लूकोज का स्तर अधिक होने पर होने वाले कुछ लक्षण उच्च प्यास, थकान, धुंधली दृष्टि, बार-बार बाथरूम जाने का एहसास और मतली होती है। हालांकि, यह उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है जो रक्त शर्करा को कम करते हैं।

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भोजन अच्छे स्वास्थ्य का आनंद उठाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए संतुलित आहार बनाए रखना और शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। इसके अलावा, आप इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा को कम करते हैं।

1. आम । पत्रिका में प्रकाशित एक जांच पोषण और मेटाबोलिक अंतर्दृष्टि विवरण कि आम नियमित रूप से अधिक वजन के बिना रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

इस फल में मेन्जिफरिन और फाइबर नामक बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जो रक्त में ग्लूकोज के अवशोषण को कम करते हैं। आदर्श एक ताजा आम का आधा उपभोग करना है।

2. सेब । सेब का दैनिक सेवन इसकी पेक्टिन सामग्री के कारण रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो कुछ पोषक तत्वों जैसे कि परिष्कृत शर्करा या वसा के अवशोषण को धीमा कर देता है।

3. मूंगफली । यह मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है, तदनुसार मूंगफली संस्थान .

4. दालचीनी । में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन दालचीनी के आधे से कम छोटे चम्मच का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

5. पागल । इन बीजों को नियमित रूप से सेवन करने से मधुमेह से बचाव होता है और इंसुलिन प्रतिरोध को रोका जाता है। दिन में दो नट्स का सेवन करना उचित है।

इसके अलावा, फलियों का सेवन करना न भूलें, क्योंकि फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होने से शरीर में वसा और शर्करा का अवशोषण कम हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बहुत अच्छे से नियंत्रित हो जाता है।

यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के साथ इस आहार को पूरक करते हैं, तो आप मधुमेह के विकास के जोखिम को और भी कम कर देते हैं और आप अपने जीवन का पूरा आनंद लेंगे। और आप, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आप किन अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं?

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