• मई 3, 2024

पीड़ित लोगों के लिए अधिक वजन केवल पांच से 10% वजन कम होने से आपके स्वास्थ्य में पूरी तरह से सुधार हो सकता है। लेकिन स्वस्थ होने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और इसमें बदलाव करना पड़ता है जीवन शैली जंक फूड कैसे छोड़ें।

और यह है कि के एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (NHLBI) जो लोग निगलना करते हैं फास्ट फूड सप्ताह में दो बार से अधिक कमाते हैं भार और उन्हें अपने प्रतिरोध को बढ़ाने का दोगुना जोखिम है इंसुलिन , एक कारक जो कारण बनता है टाइप 2 मधुमेह .

जंक या फास्ट फूड के अलावा, अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आपको छोड़ देना चाहिए वजन कम करें की जानकारी के आधार पर हम कुछ विचार प्रस्तुत करते हैं मिशिगन विश्वविद्यालय , और पोषण विशेषज्ञ फियोरेला डीकार्लो के सदस्य हैंपोषण और आहार विज्ञान अकादमी (और) .

1. नींद न आना

की कमी है सपना आपके शरीर के नंबर एक अपराधी के संकेत फेंक रहा है भूख नियंत्रण से बाहर, आहार की आदतों को क्या प्रभावित करता है, यह डिकार्लो को इंगित करता है। इसीलिए आपको रोजाना कम से कम सात घंटे सोना चाहिए।

2. "शॉक" आहार

इस तरह का निर्वाह भत्ता वे स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि वे काम नहीं करते हैं। वे चयापचय को धीमा कर देते हैं और अंत में आप फिर से सभी वजन हासिल करेंगे जो आपने कम किया है, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं। आदर्श रूप में, एक रखें खिला जिसमें सब्जियां, फल और थोड़ा मांस शामिल है।

3. भोजन छोड़ें

भूख हार्मोन, घ्रेलिन , और तृप्ति का, लेप्टिन , वे सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप हर चार घंटे में खुद को खिलाते हैं। यदि नहीं, तो वे नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और आपको बहुत अधिक खाने का कारण बनाते हैं। डिकार्लो सलाह देते हैं कि आप अपने भोजन की योजना समय से पहले करते हैं, खासकर उन दिनों पर जब आप सबसे अधिक व्यस्त होंगे।

4. टेलीविजन

टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताने से आपको वजन बढ़ने लगता है, क्योंकि यह प्रोत्साहित करता है गतिहीन जीवन शैली और पेट में वसा का संचय। मिशिगन विश्वविद्यालय ने सिफारिश की है कि आप अपने प्रवास को केवल दो घंटे प्रतिदिन सीमित रखें और आप अधिक करें व्यायाम .  

5. वसा रहित भोजन करें

मोटी फिल्म का बुरा हिस्सा नहीं है। आपको इसे पूरा रहने और बढ़ावा देने के लिए इसकी आवश्यकता है बहुतायत , अगर आप इसे पूरी तरह से खत्म कर देते हैं तो आप बच जाते हैं कि आपका शरीर मिल जाता है पोषक तत्वों काम करने की जरूरत है। डेयरी उत्पाद, उदाहरण के लिए, विटामिन ए, डी और कैल्शियम होते हैं, डीकार्लो कहते हैं।

6. नशे में हो

शराब DiCarlo का कहना है कि इससे हिचकियाँ कम हो जाती हैं और इसलिए खाने की आदत बढ़ जाती है। नशे से बचने के लिए, आदर्श यह नहीं है कि इसका सेवन खाली पेट करें, पेय पदार्थों को रखें और लें स्नैक्स बचाव कम होने पर खाने के लिए स्वस्थ।

7. आहार की गोलियाँ

वजन कम करने के लिए अचंभित करने वाले उत्पाद स्थायी रूप से मौजूद नहीं हैं। इसके विपरीत, के समर्थक भूख , इस तरह के मतली के रूप में साइड इफेक्ट के साथ जुड़े रहे हैं, चिंता , अनिद्रा और उच्च रक्तचाप, मिशिगन विश्वविद्यालय नोट करता है।

वजन कम करने के लिए आपको अधिक जलना होगा कैलोरी जिसमें से आप खाते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय बताता है कि यदि आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो आपको लगभग 3,500kcal, यानी प्रति दिन 500kcal से अपनी खपत को कम करना होगा या कम करना होगा।

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