एथलीटों के लिए आहार

• मई 2, 2024

ए का महत्व खिला पर्याप्त एक तथ्य ज्ञात है एथलीटों और उनके कोच । उन लोगों के लिए जो समर्पित हैं प्रतियोगिता , एक लक्ष्य है: अपने ब्रांडों में सुधार करने के लिए।

हालांकि, उन लोगों के लिए जो अभ्यास करते हैं खेल शौक से या उनके सुधार के विचार से स्वास्थ्य या आंकड़ा, एक का लक्ष्य स्वस्थ आहार पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, दोनों कमियों और अतिरिक्तताओं से बचना है। इसलिए, यह आवश्यक है कि दोनों प्रकार के अनुसार खिलाया जाता है कैलोरी खर्च कि उनके पास है

इसलिए, हम आपको कुछ सिफारिशें देते हैं भोजन आपको बदलने और पुनर्प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए शक्ति :

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार : की जरूरतों का लगभग 60% शक्ति उन्हें अवश्य आना चाहिए भोजन में समृद्ध है कार्बोहाइड्रेट , क्योंकि वे बाद में रूपांतरित हो जाते हैं शर्करा , जो का स्रोत है शक्ति काम करना पसंद किया मांसपेशियों । इन भोजन वे रोटी, चावल, पास्ता, बॉक्स अनाज, फल और कंद हैं।

2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं : शरीर को ठीक रखें जलीय के दौरान और बाद में ट्रेनिंग और competences । पेय पदार्थों के सेवन के साथ देखभाल की जानी चाहिए कैफीन .

3. आहार में वसा कम होना चाहिए : परहेज करना चाहिए भोजन की उच्च सामग्री के साथ ग्रीज़ । की एक छोटी राशि की खपत ग्रीज़ अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से अवशोषण के लिए वसा में घुलनशील विटामिन । ग्रीज़ यह एक अच्छा स्रोत नहीं है शक्ति काम के लिए मांसल , इसलिए यह उपभोग करने के लिए सुविधाजनक है भोजन की कम सामग्री के साथ वसा और मक्खन, मार्जरीन, क्रीम और मेयोनेज़ जैसे अतिरिक्त वसा के उपयोग से बचें।

4. प्रोटीन युक्त आहार लें : के लिए प्रतिरोध अभ्यास आपको राशन बढ़ाने की आवश्यकता है प्रोटीन , जो की पर्याप्त वसूली सुनिश्चित करता है मांसपेशियों के बाद व्यायाम । इसके लिए इसका उपभोग बढ़ाना आवश्यक नहीं है प्रोटीन पूरक आहार के साथ, बस अधिक का उपभोग करें भोजन इन के साथ

5. फाइबर : द एथलीटों , खासकर उन में से उच्च प्रदर्शन , आमतौर पर अधिक निगलना करने की जरूरत है भोजन , तो यह उच्च सामग्री के साथ उन लोगों का उपभोग करने के लिए सुविधाजनक नहीं है रेशा क्योंकि वे बहुत भरने वाले हैं।

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