• मई 8, 2024

हम तेजी से जानते हैं कि आपस में संबंध हैं भोजन और ट्रेनिंग इतना प्रत्यक्ष है, कि यह हम पर निर्भर करता है कि हमारे पास वह परिणाम है जिसकी हम तलाश कर रहे हैं, दोनों में स्वस्थ जैसे सौंदर्य । यही कारण है कि आज मैं आपको इस विषय पर नेट बताता हूं! "

क्या आप प्रशिक्षण से पहले या बाद में खाते हैं?

आदर्श रूप से, आपको पहले और बाद में दोनों खाना चाहिए। इससे पहले, तो आपके पास है शक्ति प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम । यदि यह आपका मजबूत भोजन है, तो इसे कम से कम 1 घंटे पहले बनाएं। आप नट्स या नट्स वाले फल की तरह कुछ हल्का भी खा सकते हैं।

ऐसे लोग हैं जो प्रशिक्षण लेते हैं आप तेजी से , जो अनुकूल है क्योंकि आप कुछ हल्का खाने पर अधिक से अधिक 5% अधिक वसा जलाते हैं। यह केवल तब काम करता है जब आप इसका उपयोग करते हैं क्योंकि आपका शरीर इसे जलाने के लिए चयापचय रूप से अनुकूलित होता है। यदि आप शुरू करते हैं, तो पहले कुछ प्रकाश चुनें व्यायाम .

यदि आप में वृद्धि की तलाश कर रहे हैं मांसपेशियों प्रशिक्षण के बाद 2 घंटे की अनुमति के बिना अंत में खाने की कोशिश करें, क्योंकि इस अवधि में आपका शरीर पोषक तत्वों का बेहतर लाभ उठाता है।

और आज का मुख्य आकर्षण: यदि आप हारना चाह रहे हैं शरीर में वसा कुछ खाने के लिए लौटने की अवधि को लंबा करें। कम से कम एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें ट्रेनिंग , ताकि आपका शरीर "जलता रहे" ग्रीज़ ”.

क्या बिना थके और बिना ऊर्जा के महसूस करना संभव है?

हाँ। कई बार जब एक कार्यक्रम शुरू करते हैं ट्रेनिंग और अपने आहार के लिए उपयुक्त समायोजन नहीं करने से आपको वह एहसास हो सकता है। जब से तुम हो तुम एक बड़ा है कैलोरी खर्च दैनिक और आपके शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

थकान यह आपके शरीर के इस नए "विरोध" का तरीका हो सकता है शारीरिक गतिविधि । अपने प्रशिक्षण के अंत में फल का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें। यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो एक पर जाएं पोषण में विशेष व्यायाम .

क्या मुझे मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन करना चाहिए?

अनिवार्य रूप से हाँ; चूंकि वे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ द्वारा एक पिछली गणना होनी चाहिए।

यदि आप शामिल हैं प्रोटीन अतिरिक्त क्योंकि आप पतले हैं और कम शरीर में वसा के साथ उपभोग करने के लिए आदर्श समय है प्रोटीन -अगर आप चाहते हैं बड़ी मांसपेशियां - यह अंत में है ट्रेनिंग ; कुछ फलों या बीजों के साथ या कि प्रोटीन में कुछ कार्बन होते हैं।

से सावधान रहें! तो तुम सब खा लो प्रोटीन वे दुकान में बेचते हैं, आपका शरीर इसका निर्माण करने के लिए लाभ नहीं ले सकता है मांसपेशियों में और यह खत्म हो जाएगा ग्रीज़ !

अधिक क्या खाएं: प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट

सभी पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको उन्हें अपने सभी भोजन में संतुलित करना होगा। प्रोटीन यह रखरखाव और मांसपेशियों के विकास के लिए मौलिक है; और हार्मोनल कार्यों के।

कार्बोहाइड्रेट देने के लिए शक्ति और इष्टतम स्तरों पर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें। और द ग्रीज़ के आरक्षण के लिए शक्ति और वसा में घुलनशील विटामिन जैसे: ए, डी, ई और के का लाभ उठाएं।

कार्बोहाइड्रेट: पोषक तत्व है कि अधिक मेद?

एक निश्चित प्रकार, हाँ !: लॉस सरल परिष्कृत : फाइबर के बिना शक्कर और आटा, जैसे: सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, शीतल पेय, बॉक्स अनाज, जाम और टेबल चीनी। चूंकि वे कम या शून्य पोषक तत्व गुणवत्ता और कई प्रदान करते हैं कैलोरी प्रति सेवारत। इसके अलावा, वे हर जगह उपलब्ध हैं!

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