उन्नत एब्स के लिए व्यायाम

• अप्रैल 26, 2024

यदि आप पहले से ही एक व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से पेट व्यायाम करते हैं और उन्हें बाहर ले जाने के लिए सही तकनीक जानते हैं, और इसलिए एक शुरू करना चाहते हैं सामान्य उन्नत जो आपको अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से चिह्नित करने और मजबूत करने की अनुमति देता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन लोगों को चुनें जो आपको बेहतर परिणाम देते हैं।

इसलिए, में GetQoralHealth हम कुछ सबसे प्रभावी उदर व्यायाम प्रस्तुत करते हैं, vitonica.com के अनुसार, उस क्षेत्र को अधिक चिन्हित और टोन करने के लिए:
 

1. श्रोणि की ऊंचाई के साथ इच्छुक प्लेट में पैर के पैर । यह एक गहन और जटिल अभ्यास है, इसलिए, लोहे की झुकाव क्रमिक होनी चाहिए क्योंकि आप आंदोलन की कठिनाई में महारत हासिल करते हैं। आप वीडियो में दिखाए अनुसार प्रत्येक में 10 और 12 दोहराव के बीच 2 से 3 सेट कर सकते हैं:
 

2. साइड ब्रिज या लेटरल स्टेबलाइजेशन । यह अभ्यास उच्च तीव्रता का है, इसलिए पहले पेट को प्रशिक्षित करने के बाद इसे करने की सिफारिश की जाती है। आप इस अभ्यास के 2 से 3 सेट कर सकते हैं, निम्नलिखित वीडियो के अनुसार प्रत्येक 15 से 40 सेकंड के बीच:
 

3. जमीन में वैकल्पिक तिरछा। व्यायाम में मूल रूप से घुटने को विपरीत घुटने तक वैकल्पिक रूप से लाना होता है। निरंतर गति के साथ और मध्यम गति से एक ही समय में, आप वीडियो में दिखाए अनुसार 20 से 30 दोहराव की लंबी श्रृंखला बना सकते हैं:

याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि अपने स्तर को बढ़ाने से पहले, आप के लिए सबसे अच्छा पेट के व्यायाम को संयुक्त रूप से तय करने और चोटों को रोकने के लिए एक कंडीशनिंग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

पेट के व्यायाम के कई फायदे हैं, जिसमें आपकी पीठ के लिए बहुत अच्छा होना और इसके निचले हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करना, साथ ही साथ आपको एक स्वस्थ और टोंड बॉडी दिखने में मदद करना है।
 

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