अपने आनंद को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

• अप्रैल 26, 2024

केगेल व्यायाम करता है इस तरह के आम परिवर्तन से बचने के लिए डिजाइन किए गए थे गर्भाशय असंयम या डिलीवरी की सुविधा के लिए भी। यौन क्षेत्र में वे व्यायाम होते हैं जिन्हें आपको अधिक यौन सुख प्राप्त करने के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास करना पड़ता है।

इन अभ्यासों को उसके नाम पर रखा गया है डॉ। अर्नोल्ड केगेल, जो कोई उन्होंने इनका आविष्कार मांसपेशियों की मजबूती के लिए किया पेल्विक फ्लोर । केगेल अभ्यास करने के कई तरीके हैं, लेकिन सभी बार-बार शक्ति और धीरज बढ़ाने के लिए, पबोकॉसीज पेशी या पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों (पीसी) को सिकोड़ने और आराम करने पर आधारित हैं, और इस तरह से रोकथाम या परहेज करते हैं। मूत्र असंयम और अन्य संबंधित समस्याएं।

पीसी मांसपेशी पेल्विक फ्लोर की मुख्य मांसपेशी है। इसका एक तंत्रिका संबंध है जो श्रोणि तंत्रिका तक पहुंचता है, एक शाखा जो तंत्रिका को जोड़ती है गर्भाशय और मूत्राशय महिलाओं में (आदमी के मामले में, मूत्राशय और कनेक्ट करें प्रोस्टेट रीढ़ के निचले हिस्से के साथ।) यदि पीसी मांसपेशी मजबूत है, तो यह ऊर्जा का सबसे बड़ा ट्रांसमीटर बन जाता है। आदमी में इस मांसपेशी का संकुचन प्रोस्टेट को उत्तेजित करता है और महिला में गर्भाशय।

महिलाओं के लिए व्यायाम

1. धीमहि । पेशाब को रोकने की कोशिश करते हुए मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें ऊपर खींचे। उन्हें अनुबंधित करें और उन्हें उस तरह से रखें जब तक आप 5 श्वास धीरे से गिनते हैं। फिर, उन्हें 5 और सेकंड के लिए आराम दें, और श्रृंखला को 10 बार दोहराएं। संकुचन और विश्राम के समय को उत्तरोत्तर बढ़ाने का प्रयास करें। 20 तक पहुंचने तक प्रत्येक मामले में 5 सेकंड के लिए शुरू करें। जितनी देर आप मांसपेशियों के संकुचन को पकड़ सकते हैं, उतना मजबूत बनाया जाएगा।
2. व्रत । जब तक आप थके हुए या लगभग 2 या 3 मिनट (जो भी पहले हो) तक मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें। दिन में चार बार 10 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें जब तक कि आप एक दिन में 50 पुनरावृत्ति तक नहीं पहुंचते।
3. लिफ्ट । इस अभ्यास के लिए कुछ एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके परिणाम बहुत अच्छे होते हैं। आपकी योनि एक पेशी ट्यूब है जिसमें अंगूठी के आकार के खंड एक दूसरे के ऊपर व्यवस्थित होते हैं। कल्पना करें कि प्रत्येक खंड एक इमारत की एक अलग मंजिल है, और यह कि आप प्रत्येक अनुभाग को तनाव देकर एक लिफ्ट को ऊपर और नीचे करते हैं। पहली मंजिल पर लिफ्ट पर धीरे से चढ़ना शुरू करें, इसे एक सेकंड के लिए रखें, और दूसरी मंजिल तक जाएं। जितना हो सके उतने पौधों पर चढ़ते रहें (सामान्यतः पाँच से अधिक नहीं)। कम करने के लिए, यह प्रत्येक मंजिल पर एक सेकंड भी रखता है। जब आप नीचे उतरते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को नीचे धकेलते हुए तहखाने में जाने की कोशिश करें (जैसे कि आप श्रम में थे)। अंत में, कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। इन सबसे ऊपर, धीरे-धीरे सांस लेना न भूलें और पेट की मांसपेशियों की मदद से व्यायाम न करें।
4. लहर है । कुछ श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को एक आठ के रूप में व्यवस्थित किया जाता है, लेकिन तीन रिंगों के साथ। एक अंगूठी मूत्रमार्ग के चारों ओर, एक और योनि के चारों ओर, और आखिरी गुदा के आसपास रखी जाती है। इन मांसपेशियों को आगे से पीछे की ओर सिकोड़ें और उन्हें पीछे की ओर आराम दें।

पुरुषों के लिए व्यायाम

केगेल व्यायाम करता है वे पुरुष के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि वे उसे पल को चुनने की अधिक क्षमता देने में सक्षम हैं बोल पड़ना , और इसके निरंतर अभ्यास से शीघ्रपतन को रोकने और यहां तक ​​कि इलाज में मदद मिल सकती है।

पुरुषों के लिए अभ्यास व्यावहारिक रूप से समान हैं क्योंकि महिला के व्यायाम बहुत ही बुनियादी हैं और हमेशा संकुचन और आराम से युक्त होते हैं, केवल एक चीज जो भिन्न होती है वह दोहराव की संख्या और उस समय होती है जब हम संकुचन को बनाए रखते हैं।

1. इस मामले में, यह अनुबंध करने की बात होगी दबानेवाला यंत्र या मांसपेशियों के आसपास गुदा जब एक पेट फूलने की कोशिश की जाती है, तो धीमी गति से संकुचन (10 सेकंड के लिए स्फिंक्टर्स के साथ और फिर धीरे से एक और दस सेकंड में आराम करें) और तेज (5 और 10 मजबूत संकुचन दिन में तीन बार)
    

इन अभ्यासों को कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि उन्हें किसी विशिष्ट स्थिति या किसी भी अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, आप बिना किसी सूचना के कार्यालय में, ड्राइविंग करते समय उनका अभ्यास कर सकते हैं। तो आप जानते हैं कि व्यायाम करना शुरू करें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां और अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाएं।