30 की उम्र के बाद खाना

• अप्रैल 28, 2024

प्रत्येक महिला की आवश्यकताएं उनकी आयु, ऊंचाई, रंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर भिन्न होती हैं, लेकिन ये उम्र के अनुसार कम हो जाती हैं, हम आपको 30 साल के बाद अच्छा पोषण प्राप्त करने के लिए सिफारिशों की एक श्रृंखला दिखाते हैं।

1. सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। टमाटर या शतावरी के साथ हरी पत्तियों का सलाद, जिकामा या गाजर, 30 साल के बाद, दिन के हर पल के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में क्लोरोफिल होता है, जो फोलिक एसिड के बेहतरीन स्रोत होने के अलावा हमारे शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन का भी काम करता है।

सेंटर फॉर रिसर्च इन फूड एंड डेवलपमेंट द्वारा मैक्सिकन महिलाओं के साथ एक अध्ययन ए.सी. प्याज, लेट्यूस, सेब, पालक और चाय जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन के बीच के संबंधों का मूल्यांकन किया, जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन शामिल हैं, और स्तन कैंसर का खतरा है।

अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन एक से अधिक स्लाइस प्याज का सेवन 30 साल के बाद रोग के जोखिम के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। आधा कप पालक और एक से अधिक लेट्यूस लीफ का प्रतिदिन सेवन करने का एक समान प्रभाव उन महिलाओं में भी पड़ा जो अभी तक रजोनिवृत्त नहीं थीं।
 

2. फलों के कम से कम 5 सर्विंग खाएं। फल विभिन्न विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं; उदाहरण के लिए, अमरूद, नारंगी और कीनू में विटामिन सी होता है, जो कैंसर की रोकथाम का पक्षधर है।

दूसरी ओर, स्ट्रॉबेरी, सेब और तरबूज जैसे फल कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ-साथ 30 वर्षों के बाद महिलाओं की कोशिकाओं को ऑक्सीकरण और नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के उन्मूलन से जुड़े हैं।
 

3. फ़ीड करने के लिए दैनिक असंतृप्त वसा के एक हिस्से को जोड़ें । जैतून का तेल का एक चम्मच या मूंगफली के 2 चम्मच या सलाद में भुना हुआ बीज; 10 बादाम या एक बड़ा चमचा और आधा कटा हुआ अखरोट। इस प्रकार के वसा में हृदय रोगों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव होता है।
 

4. सप्ताह में तीन बार फलियां खाएं। फलियां, दाल और सोयाबीन जैसे फलियां फाइबर और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
 

5. प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में फाइबर और पानी का सेवन करें। फाइबर आहार का एक घटक है जो कैल्शियम के अवशोषण में भाग लेता है। 30 वर्ष से अधिक आयु वाली 30 वर्ष से अधिक की महिलाओं में कैल्शियम के अवशोषण में अवरोध होता है और लंबे समय में यह ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। समग्र रूप से, पर्याप्त पानी का सेवन (लगभग 2 लीटर) भी जीव के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

6. प्रतिदिन डेयरी की 2 से 3 सर्विंग्स शामिल करें। दूध और इसके डेरिवेटिव (अधिमानतः वसा में कम) में कैल्शियम होता है, एक खनिज जो हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।

7. हार्मोनल गर्भ निरोधकों के लंबे समय तक उपयोग के कारण , 40 साल से अधिक उम्र की महिलाएं बी विटामिन की कमी पेश कर सकती हैं, विशेष रूप से पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) -इस विटामिन की कमी सेरोटोनिन और अवसाद में कमी का प्रतिनिधित्व करती है। - पाइरिडोक्सिन के मुख्य स्रोत मीट हैं, मछली, मुर्गी पालन, फलियां, एवोकैडो, केला और तिलहन।

शरीर की उम्र के रूप में, इसे स्वास्थ्य जोखिमों से निपटने के लिए अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। 30 वर्षों के बाद शरीर की भलाई सुनिश्चित करने के लिए एक उचित आहार, अच्छा खान-पान और शारीरिक गतिविधि का नियमित अभ्यास तीन मूलभूत कारक हैं। यदि खिला के बारे में संदेह है, तो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक प्रभावी अभिविन्यास करने की सिफारिश की जाती है।

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