• मई 19, 2024

वर्तमान में, की खपत फास्ट फूड के विकल्पों में से एक बन गया है खिला अपने स्वाद, खरीद में आसानी और जीवनशैली के कारण अधिक पसंदीदा है जो घर पर खाने के लिए समय लेता है।

हालाँकि, जोखिम कि लगातार खपत का कारण बनता है, यह प्रचुर मात्रा में की वजह से संतृप्त वसा , कोलेस्ट्रॉल , शक्कर और सोडियम , की घटिया सामग्री के अलावा रेशा और विटामिन .

अध्ययन के अनुसार समाज में फास्ट फूड के प्रदर्शन, कैलोरी अतिरिक्त कि इस प्रकार के भोजन में योगदान होता है भोजन दैनिक और गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य और कारण को नुकसान मोटापा और अधिक वजन .

इसलिए "होने का महत्व" खिला स्वस्थ, कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध, जो हमें प्रदान करता है शक्ति आवश्यक और जिसमें संतृप्त वसा s बहुत कम हो गए हैं इसको अंजाम देने के लिए भोजन इसमें फास्ट फूड के बिना करना या इसे न्यूनतम उपस्थिति तक कम करना आवश्यक है ”।

इसलिए, GetQoralHealth आपको सबसे ऊपर प्रस्तुत करता है 4 फास्ट फूड जो स्वास्थ्य के लिए इतने बुरे नहीं हैं जैसा कि आप सोचते हैं, क्योंकि यदि आप जानते हैं कि कैसे गठबंधन करना है और बहुत अच्छी तरह से उन सामग्रियों को चुनना है जो कुछ प्रदान करते हैं पोषक तत्वों .

यह मात्रा और गुणवत्ता को मायने रखता है

1. सैंडविच । उनकी आसान तैयारी के लिए इन्हें फास्ट फूड माना जाता है। तो आप बिना अपराधबोध के इनका आनंद ले सकते हैं। इसमें शामिल पौष्टिक तत्व शामिल कर सकते हैंरेशा , प्रोटीन और सब्जियों .

के अनुसार एड्रियाना इमर्सो , क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन से , फ्लोरिडा, संयुक्त राज्य अमेरिका, पुष्टि करता है कि एक त्वरित दोपहर के भोजन के लिए दुबला पनीर, टमाटर, हरी पत्तियों और प्राकृतिक ट्यूना के साथ एक सैंडविच तैयार करना बेहतर है।

ये सामग्री ड्रेसिंग और वसा से तैयार उन सैंडविच की तुलना में स्वस्थ हैं जो वास्तव में आपको मोटा बनाता है।

वह कहते हैं कि साबुत ब्रेड का कैलोरी सेवन सफेद के बराबर होता है, केवल यह कि पहले इसमें अधिक विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं।

2. केक पोषण विशेषज्ञ सीसिलिया गार्सिया शिंक वह कहते हैं कि इस भोजन में अच्छे खाने की प्लेट में तीन अनुशंसित समूहों के तत्व शामिल हैं: सब्जियां, पशु मूल के उत्पाद और फलियां, इसलिए वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं।

हालांकि, जब पूरक को उचित रूप से चुना जाता है, तो वे स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं या अधिक वजन का कारण नहीं होते हैं। "एक छोटी डिश, सब्जियां, साथ ही एक मध्यम मात्रा में मांस, पनीर और मेयोनेज़ से बना केक में लगभग 600 होते हैं कैलोरी “पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

3. क्वासीडिलस। यह विशिष्ट मैक्सिकन भोजन तैयार करने और बनाने में आसान है Tortillas मकई के साथ पनीर, मशरूम, huitlacoche और अन्य stews जैसी सामग्री।

यह एक फास्ट फूड है जो आपके स्वास्थ्य के लिए इतना बुरा नहीं है यदि आप बचते हैं कि यह बहुत अधिक तेल के साथ ठंडा है, तो इसे कम वसा में बनाने के लिए, इसे वैरिएंट को कोमल में गर्म किया जा सकता है।

रोसलबा मोरा एस्कोबाडो, नेशनल पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट (आईपीएन) के शोधकर्ता , कहते हैं कि टॉर्टिला एक समृद्ध भोजन है कैल्शियम में समृद्ध है कार्बोहाइड्रेट , जो इसे का एक प्रधान बनाता है भोजन मैक्सिकन।

4. पॉपकॉर्न का एक अध्ययन पेन्सिलवेनिया में स्क्रैंटन विश्वविद्यालय , कहते हैं कि पॉपकॉर्न एक अत्यंत पौष्टिक भोजन है।

"सूजन वाले मकई में उच्च सांद्रता होती है polyphenol , पदार्थ जो लड़ाई करते हैं ऑक्सीकरण प्राकृतिक शरीर, फल, नट और सब्जियां, क्योंकि वे पानी में कम पतला होते हैं, "जांच में कहा गया है।

 

हालांकि, लाभ लेने के लिए एंटीऑक्सीडेंट पॉपकॉर्न की, इनमें बहुत अधिक नहीं होना चाहिए वसा , नमक या चीनी। एक भाग अनाज के लिए दैनिक आवश्यकताओं का 70% से अधिक प्रदान कर सकता है, पुष्टि करें Scranton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं .

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात है ध्यान रखना मात्रा और आवृत्ति इसलिए, ग्रील्ड और गैर-तले हुए व्यंजन, वसा रहित मांस और मकई टॉर्टिला चुनना बेहतर होता है। और आप कितनी बार फास्ट फूड खाते हैं?

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