• मई 4, 2024

के साथ एक व्यक्ति नींद की समस्या हर 20 सेकंड में 15 से 20 डेसिबल (ध्वनि की तीव्रता) का शोर पैदा कर सकता है। यह रात के युगल या साथी में एक सतही आराम और खराब गुणवत्ता की पुष्टि करता है स्लीप रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक डिएगो गार्सिया-बोर्रेगुएरो।  

क्या यह एक जोड़े के रूप में बाकी को बदल देता है? यह संभव है, चूंकि मेक्सिको में केवल 10% का निदान किया जाता है, बाकी आबादी जिन्हें नींद की समस्या है, वे कभी भी उपचार प्राप्त नहीं करते हैं। यह एक लेख द्वारा इंगित किया गया है स्वास्थ्य सचिव।

तेरी मोहब्बत को तकलीफ नहीं हो सकती ...

स्थान की कमी, आदत या प्यार के कारण, कई जोड़े एक साथ सोते हैं। हालांकि, कैसे प्राप्त करने के लिए कि दोनों के सदस्य हैं रिश्ता बाकी। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. प्रकाश, हाँ या नहीं? अंधेरा मस्तिष्क को मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कहता है, एक हार्मोन जो शरीर को आराम करने में मदद करता है। समस्या तब पैदा होती है जब पार्टनर लाइट बंद करके नहीं सो सकता है। इसके लिए, एक छोटा लो-वोल्टेज लैंप चुनें।

2. स्थान आवश्यक है। यदि आपका पार्टनर वह है जो सोने पर सुहागा होता है, लेकिन आप इस तकनीक का सहारा नहीं लेते हैं: तो उसे 10 से 15 मिनट तक गले लगाने दें या जब वह ऐसा हो, तो उसके गिरने की उम्मीद करें, ध्यान से उसकी तरफ से हटें और उस स्थान पर कब्जा करें बिस्तर जो आप से मेल खाता है। आप इसे मना नहीं करना चाहिए!

3. परेशान न हों। बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक स्थिर समय निर्धारित करें। यदि कुछ असाधारण कारण (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत) आपको उम्मीद से अधिक रात में मिलते हैं, तो अगले दिन बहुत देर न करें।

इस तरह, हालांकि आप एक दिन की नींद का समय बिताएंगे, यह आपके आराम चक्र को नहीं बदलेगा, जैसा कि क्लिनिक ने चिंता के खिलाफ संकेत दिया है।

4. प्रौद्योगिकी को छोड़ दें। नींद से ठीक पहले टैबलेट, मोबाइल और मैसेजिंग एप्लिकेशन या टेलीविजन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग नींद को समेटना मुश्किल बना देता है, न केवल समय की खपत के कारण, बल्कि वे प्रकाश के कारण भी निकलते हैं, जिससे मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है वह अलग हो जाता है मस्तिष्क।

5. कुछ नींद की स्थिति से बचें। शिक्षक के अनुसार क्रिस इडज़िकोव्स्की, के निदेशक के नींद मूल्यांकन सेवा, ध्यान दें कि स्टारफिश और सोल्जर की स्थिति में खर्राटों और बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

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