• अप्रैल 27, 2024

आपकी जीवनशैली आपकी छोटी-छोटी असुविधाओं को भी प्रभावित करती है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यदि आपके पास हैआदतें जो कब्ज का कारण बनती हैं , "खाली" करने में सक्षम होने के लिए अक्सर पीड़ित जैसा उचित हो।

के अनुसारशिकागो चिकित्सा विश्वविद्यालय , एक व्यक्ति को कब्ज माना जाता है जब आपके मल त्याग में परिणाम होता है छोटी मात्रा में कठोर, शुष्क मल का पारित होना, आमतौर पर सप्ताह में तीन बार से कम।

बाधा जो जीवन को प्रभावित करती है

यदि आपके पास कब्ज है, ताकि आप पहचान सकें कि क्या आपकी आदतें पैदा कर रही हैं, तो हम आपको पेश करते हैं जो विशेषज्ञों के आधार पर हैं।

1. पानी न पिएं

यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति में जरूरतें अलग-अलग होती हैं,फैटन अब्रा, में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसरपेंसिल्वेनिया स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय, यह इंगित करता है कि लोग वास्तव में निर्जलीकरण के लक्षणों को नहीं समझते हैं।

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर में मल को नरम रखने के लिए कम द्रव उपलब्ध होता है, इसलिए आप यह काम में खर्च करता है और दर्द का कारण बनता है।

2. आसीन

जी। रिचर्ड लोके III, मेयो क्लिनिक में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, निष्क्रियता कब्ज का कारण है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना व्यायाम करें, यहां तक ​​कि रोजाना 30 मिनट।

3. कम फाइबर आहार

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय इंगित करता है कि कब्ज का कारण बनने वाले सामान्य कारणों में शामिल नहीं है अपने आहार में पर्याप्त फाइबर।

4. "कॉल" से बचें

यदि आप उन लोगों में से हैं, जो पूरी तरह से ऑफिस टॉयलेट से बचते हैं, तो सावधान रहें, भले ही आप हमेशा घर जाना पसंद करते हों, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर एलेन स्टीन इंगित करते हैं कि पर्याप्त से अधिक लेने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह प्राकृतिक संकेतों का कारण बन सकता है जो आपको चेतावनी देते हैं कि आपको बाथरूम जाना है, समय बीतने के साथ विलुप्त हो गया "

5. जंक फूड खाएं

लोके इंगित करता है कि इस प्रकार के भोजन का वसा आंत्र समारोह को धीमा कर देता है, क्योंकि वह उन सभी कैलोरी प्राप्त करने में व्यस्त है जो उन खाद्य पदार्थों को प्राप्त कर सकता है।

कब्ज का कारण बनने वाली इन आदतों से बचने के अलावा, शिकागो चिकित्सा विश्वविद्यालय इंगित करता है कि प्रति दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर युक्त आहार बनाने में मदद करता है आप मृदु और स्वैच्छिक हैं।

बीन्स, साबुत अनाज, चोकर अनाज या सूखे फल जैसे कि फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ का सेवन करें, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीएं, व्यायाम करें और किसी भी बड़ी समस्या के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएं।

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