• मई 3, 2024

इस भोजन की खपत में अधिकता न केवल उत्पन्न कर सकती है अधिक वजन यह आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन मानसिक क्षमता को भी।

द्वारा की गई एक जांच के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, में समृद्ध आहार चीनी बाधा शिक्षा और स्मृति।

हालाँकि, वहाँ हैं चीनी के विकल्प भोजन के स्वाद को जोखिम में डाले बिना इस मीठे आनंद के जोखिम से बचें। सब कुछ आपके प्रोत्साहन पर निर्भर करता है!

ख़ुशी देना मुश्किल!

कॉफी, चाय, दही के साथ फल, जूस या च्यूइंग गम के बीच आप बहुत कुछ जमा कर सकते हैं चीनी यह ध्यान दिए बिना एक दिन। इनमें से प्रत्येक इनपुट की गणना 300 से 600 की मात्रा में की जा सकती है कैलोरी दैनिक, जो बहुत कुछ है यदि आप मानते हैं कि चीनी एक पोषक तत्व नहीं है, लेकिन एक योज्य है जो तृप्ति का कारण बनता है।

इसलिए, हम 9 प्रदान करते हैं चीनी के विकल्प:

1. ग्रेनोला के लिए वाणिज्यिक अनाज। जैसा कि उन्हें लग सकता है लुभावना, चॉकलेट और मीठे स्वाद वाले अनाज से बचा जाना चाहिए। जई, बीज और सूखे फल के साथ एक घर का बना ग्रेनोला तैयार करना सबसे अच्छा है, और यदि आवश्यक हो तो थोड़ा शहद जोड़ें।

2. प्राकृतिक फलों के रस द्वारा शीतल पेय । शीतल पेय में चीनी की मात्रा और कुछ रसों को पैक करने का उल्लेख करना आवश्यक नहीं है। उन्हें निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस के साथ बदलें: प्रकृति में फलों की एक विस्तृत विविधता है और स्वादिष्ट पेय बनाया जा सकता है।

3. ताजे फलों के लिए मुरब्बा।

4. प्राकृतिक मिठास के पाउच के लिए रिफाइंड चीनी का सेवन करें। हम जानते हैं कि इसे खत्म करना मुश्किल है चीनी चाय या सुगंधित पानी के रूप में हमारे पेय में। वर्तमान में हताहतों में विकल्प के कई विकल्प हैं कैलोरी .

5. कड़वे चॉकलेट के साथ चॉकलेट दूध। मानो या न मानो, यह पूरी तरह से चॉकलेट को खत्म करने के लिए आवश्यक नहीं है आहार। क्या जरूरी है कि आप चॉकलेट दूध को कड़वे चॉकलेट से बदल दें, जो ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक और हल्का होता है।

6. स्वस्थ स्नैक्स के लिए व्यवहार करता है। चिंता या ऊब के क्षण में, मनोरंजन के लिए मुंह से मीठा या च्यूइंगम लेना आम है। के बजाय उन छोटे बम खाने की चीनी, आप कसा हुआ ककड़ी या गाजर खा सकते हैं जो एक महान स्रोत प्रदान करते हैं विटामिन।

7. प्राकृतिक फलों द्वारा सिरप में फल । मिठाई समय पर सिरप में फल के डिब्बे जैसे कि आड़ू, अनानास या चेरी का उपयोग न करने की कोशिश करें। उन्हें प्राकृतिक और ताजे फल, या निर्जलित फल के साथ बदलने की कोशिश करें जिनमें कम चीनी होती है और वे समृद्ध होते हैं फाइबर, विटामिन और खनिज।

8. प्रकाश हमेशा बेहतर नहीं होता है। तथ्य यह है कि एक भोजन हल्का है इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें चीनी नहीं है। यह सलाह दी जाती है कि चीनी की मात्रा जानने के लिए हमेशा खाने की जानकारी के लेबल या टेबल की जाँच करें।

9. किचन में या चीनी ले जाने वाले सॉस में डेसर्ट न रखें। रसोई में मिठाइयाँ या तश्तरियाँ होना चीनी यह उनके सेवन के प्रलोभन में पड़ने में मदद करता है। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ घर पर रहते हैं, तो उन्हें अपनी दृष्टि से दूर करने का प्रयास करें ताकि आपके पास उन्हें सोचने का अवसर न हो।

कम चीनी खाने की पूरी प्रक्रिया क्रमिक होनी चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से अचानक असुविधा हो सकती है जीव जो पहले से ही इसके उपभोग के लिए उपयोग किया जाता है।

आदर्श चीनी की कम खुराक से थोड़ा कम उपयोग किया जाता है, जब तक आप वांछित स्तर तक नहीं पहुंचते। याद रखें आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है। ध्यान रखना!