अपने शारीरिक प्रशिक्षण को प्रभावित करने से थकान को रोकें!

• मई 2, 2024

आप काम पर 9 घंटे, यातायात में एक और दो और जब आप अपने रास्ते पर हों गाड़ी , आप अपने आप से पूछते हैं कि आपको ऊर्जा कहाँ से मिलती है ताकि थकान आपके प्रशिक्षण को प्रभावित न करे? अगर आपको यहां पहचान मिली है तो हम आपको पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए 10 युक्तियां छोड़ते हैं।

1. अनाज खाएं

आपने इसे हजार बार सुना है, एक अच्छा आहार बुनियादी है। कार्डिफ विश्वविद्यालय वेल्स में, समझाएं कि थकान से निपटने के लिए आदर्श आहार में अनाज शामिल होना चाहिए क्योंकि न केवल वे आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, बल्कि वे आपको ऊर्जा भी प्रदान करेंगे।

2. हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना

हाइड्रेट सही ढंग से अपनी दिनचर्या के आधे हिस्से को महसूस नहीं करना बुनियादी है जिसे आप अब और नहीं कर सकते। पानी हमारे मस्तिष्क को अलर्ट पर रखने में मदद करता है, के अनुसार यूरोपीय हाइड्रेशन संस्थान, जो अनुशंसा करता है कि आप अपने लिए एक जलयोजन योजना बनाएं ट्रेनिंग जिसमें आप ध्यान में रखते हैं: आपका पसीना, आपको पानी पीने के अवसर और प्यास की अनुभूति।

3. कैफीन जोड़ें

दोपहर 6 बजे के बाद इसका सेवन न करने की कोशिश करें, अगर इससे आपको नींद आने में समस्या होती है, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो यूरोपीय हाइड्रेशन संस्थान का उल्लेख है कि एक कॉफी आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकती है क्या आप विशेष रूप से की जरूरत है अगर आप अपने से थोड़ा पहले इसका सेवन करते हैं ट्रेनिंग .

4. अपनी आत्मा को खिलाओ

अपनी थकान को संगीत की लय में ढालें। लिवरपूल में जॉन मूरस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने अलग-अलग लय के साथ एथलीटों को दौड़ में डाला और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि संगीत बढ़ सकता है एथलेटिक प्रदर्शन।

5. अपनी लय बनाए रखें

चलने से पहले भागना नहीं चाहिए। हवा से बाहर भागने से बचें और अपने दिल की दर की गणना करते हुए मिनटों में अपने आप को बाहर निकालें, यह आपकी उम्र को 220 से घटाकर किया जा सकता है।

6. एक, दो, तीन ... सांस लें

अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण, अभ्यास का विरोध करने के लिए साँस लेने की तकनीक सही ढंग से ऑक्सीजन देना। पूर्व सैन्य स्टू स्मिथ ने अपने आवेदन में निम्नलिखित रूप से ऐसा करने की सिफारिश की है: तीन बार में और दो में साँस छोड़ते हैं।

7. अपनी नींद के घंटे छोड़ दें

यदि आप बलिदान देने वालों में से हैं नींद प्रशिक्षण के लिए और द्वारा अनुशंसित 10 घंटे आराम नहीं करते हैं स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी। फिर दिन के दौरान 10 से 30 मिनट के लिए झपकी लेने पर विचार करें ताकि आप अपने व्यायाम करते समय बेहतर प्रदर्शन कर सकें। थोड़ी नींद लेने से आप नए जैसा महसूस करेंगे।

8. अपने मन का कार्यक्रम

हाँ, हम जानते हैं कि आपके पास बहुत भारी दिन हैं, लेकिन जब आप अपने प्रशिक्षण के लिए आते हैं, तो सब कुछ पीछे छोड़ दें और तनाव को बाहर निकालने और समस्याओं को भूलने के लिए इसे सही समय के रूप में लें। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल , मानसिक थकान हमारे कार्यों को प्रभावित कर सकती है, इसलिए हमें इसे मोड़ना होगा।

9. सहयोगी खोजें

में अपने दोस्तों को ढूँढना ट्रेनिंग आपको प्रेरित करने में मदद करेगा और आपको धन्यवाद के लिए सक्रिय रखेगा प्रतियोगिता । केवल उन दिनों में प्रशिक्षण से बचें जब आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।
 

10. एक लक्ष्य निर्धारित करें

खुद को प्रेरित करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। अमेरिकन पाइकोलॉजिकल एसोसिएशन एक अध्ययन में संकेत मिलता है कि अल्पकालिक लक्ष्यों को स्थापित करने और इच्छाशक्ति को बनाए रखने के महत्व को भी इंगित करता है कि जो लोग खुद के साथ सामंजस्य रखते हैं वे दूसरों को खुश करने की तलाश करने वालों की तुलना में बेहतर स्थिति में हो सकते हैं।

अब इसके बारे में मत सोचो और जाओ! थकान को जीतने न दें और अपने को प्रभावित करें ट्रेनिंग . 

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