• मई 3, 2024

के अनुमान के अनुसार मेक्सिको के नेशनल ऑटोनॉमस यूनिवर्सिटी का स्लीप डिसॉर्डर क्लिनिक , 34 मिलियन मैक्सिकन नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं और उनमें से 10% कालानुक्रमिक रूप से खर्राटे लेते हैं। कारण कई हैं। उनमें से एक वह स्थिति है जो गद्दे, तकिया और निश्चित रूप से, कमरे के वातावरण को बनाए रखती है।

जिस बिस्तर पर हम सोते हैं उसकी गुणवत्ता इतनी महत्वपूर्ण है कि अमेरिकन ड्रीम फाउंडेशन (NSF) एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे पर और शांत, शांत और अंधेरे वातावरण में, शोर और अन्य विकर्षणों से मुक्त होकर सोने की सलाह देता है।

बिस्तर पर नींद और सेक्स की गतिविधियों के साथ मनोवैज्ञानिक रूप से जुड़ा होना चाहिए, रात के खाने के लिए नहीं, टेलीविजन देखना, कंप्यूटर पर काम करना या होमवर्क करना।

एक अच्छा बिस्तर चुनने के लिए सिफारिशें

हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर होता है। नींद की गड़बड़ी के रूप में कुछ महत्वपूर्ण न केवल मात्रा का मामला है, बल्कि गुणवत्ता का भी है। इसलिए, में GetQoralHealth एक अच्छा बिस्तर चुनने के लिए हम आपको 7 टिप्स देते हैं:

1. एक अच्छे गद्दे, एक अच्छा आधार और एक अच्छा तकिया खरीदने पर कंजूसी न करें।

2. गद्दे पर, इसे हर 10 साल में बदलने की सलाह दी जाती है। गद्दे की समय की लोच को ध्यान में रखें: आधार को शरीर के अधिक वजन (कंधे और श्रोणि) के साथ भागों के बिना अतिरिक्त उपज चाहिए, एक ही समय में कम भारी क्षेत्रों के लिए एक मजबूत समर्थन की पेशकश।

3. एक पुराने आधार या खराब गुणवत्ता पर एक नया गद्दा पहले क्षतिग्रस्त हो गया है, बाकी उपकरणों को पूरी तरह से नवीनीकृत करना सबसे अच्छा है। एक अच्छा गद्दा वह होता है जो आपकी पीठ के बल लेटने पर पूरी रीढ़ को सहारा देता है।

लेटेक्स गद्दे, अधिक महंगा और टिकाऊ, लाखों छोटे छेद होते हैं जो शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं। वे हाइपोएलर्जेनिक भी हैं।

4. गद्दे की आदर्श मोटाई कम से कम 15 सेंटीमीटर है; लंबाई, 10 सेंटीमीटर से अधिक की ऊँचाई, इसमें कौन सोएगा और न्यूनतम अनुशंसित चौड़ाई, एक बेड के लिए 80 सेंटीमीटर और एक डबल के लिए 135 सेंटीमीटर।

5. आधार या कैनापी फर्म और समान होना चाहिए। कठोर या अर्ध-कठोर चादरों में से एक के लिए ऑप्ट, रिक्त स्थानों के साथ जो अच्छे वेंटिलेशन की अनुमति देते हैं।

6. तकिया को हमारे सिर की मात्रा, गर्दन की लंबाई और कंधों की चौड़ाई के अनुकूल होना चाहिए।

7. यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ पर सोते हैं, तो तकिया कम और नरम होना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के साथ एक ही कोण बनाती है जब खड़े होते हैं। यदि पसंदीदा नींद की स्थिति पक्ष में है, तो तकिया ऊंचा और कठोर होना चाहिए, गर्दन को रीढ़ की हड्डी पर रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना कि यह गिरता या घूमता नहीं है।

भरने को बहुत नरम या बहुत कठोर नहीं होना चाहिए; सिर को पीछे की ओर गिरने से रोकने के लिए आवश्यक दृढ़ता होनी चाहिए।

जब एक अच्छा बिस्तर खरीदने की बात आती है, तो प्रत्येक गद्दा निर्माता द्वारा प्रस्तुत वारंटी के वर्षों की तुलना करें। ध्यान रखें कि यह एक महत्वपूर्ण खर्च और एक लेख है जो कम से कम एक दशक तक चलना चाहिए।

नींद की गड़बड़ी से बचें और एक अच्छी नींद के माध्यम से पूर्ण जीवन का आनंद लें।

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