• मई 18, 2024

धूम्रपान छोड़ना, एक गिलास गर्म दूध पीना, सलाद का सलाद खाना या जब तक आप सो रहे हैं, तब तक टीवी देखना कुछ ऐसे टिप्स हैं जो तब काम कर सकते हैं जब आपको नींद आने में कठिनाई होती है। हालांकि, अनिद्रा के विशिष्ट मामले हैं जिन्हें चिकित्सकीय रूप से परामर्श किया जाना चाहिए यदि समस्या 15 दिनों या उससे अधिक समय तक बनी रहे।

घरेलू उपचार लगभग हमेशा काम करते हैं, जैसे गर्म पैर रखना और उन्हें बादाम के तेल से रगड़ना; तकिया के अंदर नारंगी फूल, नीलगिरी या कैमोमाइल के पत्ते रखें; एक कप पुदीना जलसेक पिएं या बिस्तर पर जाने से 20 मिनट पहले स्नान करें, आराम की स्थिति में प्रवेश करें।

हालांकि, नींद संबंधी विकारों के अध्ययन के लिए समर्पित चिकित्सा संस्थानों द्वारा अनुशंसित अन्य समाधान हैं, जैसे कि दैनिक व्यायाम करना, लेकिन तब नहीं जब आप बिस्तर पर जाने वाले हों; संतुलित आहार लें, भारी भोजन से बचें और सोते समय एक स्थायी निश्चित समय बनाए रखें।

बिस्तर आराम के लिए है

अमेरिकन ड्रीम फाउंडेशन (एनएसएफ, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए) की सिफारिश करता है, इसके अलावा उत्तेजक पेय, जैसे कैफीन, शीतल पेय और चॉकलेट से बचें, एक ऐसा वातावरण बनाना सीखें जो नींद को उत्तेजित करता है।

उदाहरण के लिए: अच्छी गुणवत्ता के गद्दे पर और शांत, शांत और अंधेरे वातावरण में, शोर से मुक्त और अन्य विकर्षणों पर सोना उचित है। बिस्तर, विशेषज्ञों का कहना है, नींद और सेक्स की गतिविधियों के साथ मनोवैज्ञानिक रूप से जुड़ा होना चाहिए, रात के खाने के लिए नहीं, टेलीविजन देखना, कंप्यूटर पर काम करना या होमवर्क करना।

नींद के घंटे ...

बिस्तर में सोने या समय की मात्रा को सीमित करना एक और अच्छी सलाह है। यदि सोते समय कठिनाई हो रही है, तब तक लेट न जाएं जब तक आप थका हुआ महसूस न करें और बिस्तर पर जाने के लिए तैयार न हों।

यदि आप 15 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो उठना बेहतर है और कुछ आराम करने वाली गतिविधि (संगीत सुनना, पढ़ना या कुछ शिल्प करना, जैसे कि बुनाई या कढ़ाई) करना जब तक आप सूखा महसूस न करें।

NSF उन लोगों को सलाह देता है जिन्हें नींद की गंभीर समस्या है, वे संवेदनाओं, अनुसूचियों, मुख्य कठिनाइयों और असुविधा का अनुभव करने के लिए नींद के बारे में एक डायरी तैयार करते हैं। सभी सुरक्षा में, ये एनोटेशन अनिद्रा के निदान की सुविधा प्रदान करेंगे और विशेषज्ञ को उपचार की योजना बनाने में मदद करेंगे।

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