• मई 11, 2024

वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है आदतों का संशोधन, व्यक्तिगत स्तर पर और हमारे घर में। यदि आप अपने घर से वजन कम करने के लिए कुछ बदलाव स्थापित करते हैं, तो आपके स्वस्थ जीवन का सम्मान करना आसान होगा।

के अनुसार मार्लीन श्वार्ट्ज, रूड सेंटर फॉर फूड पॉलिसी एंड ओबेसिटी के उप निदेशक में येल यूनिवर्सिटी कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जिन्हें मोटापे और अधिक वजन से निपटने के लिए घर पर लागू किया जा सकता है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि उचित भोजन योजना, सामग्री की खरीद से लेकर पकवान की तैयारी तक, एक स्थिर और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

रसोई, पहला कदम!

अपनी वजन घटाने की रणनीति शुरू करने के लिए, आपको रसोई से शुरू करना होगा, क्योंकि यह एक ऐसी जगह है जहाँ आप अनजाने में भोजन लेते हैं, इसलिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना और वजन कम करने के लिए इन परिवर्तनों को लागू करना सीखें।

1. जंक फूड किचन को साफ करें। इस तरह के भोजन को ध्यान में रखते हुए उपलब्धता की भावना पैदा होती है, इसलिए प्रलोभन आपकी इच्छाशक्ति को धोखा दे सकता है।
2. देखने में फलों का कटोरा रखें। जंक फूड के विपरीत, दृष्टि में एक फल का कटोरा रखें, जहां आपके पास मौसमी फल या सब्जियां हों जो आपको एक तृष्णा को पूरा करने में मदद करें।
3. पारदर्शी कंटेनर। वे स्वस्थ और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बीच अंतर करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। इसके अलावा, आप अनुशंसित से अधिक खाने से बचने के लिए प्रत्येक पर व्यक्तिगत सर्विंग रख सकते हैं।
4. अपने फ्रिज को फिर से व्यवस्थित करें उनकी खपत को प्रोत्साहित करने के लिए सब्जियों और फलों को ध्यान में रखने की कोशिश करें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपारदर्शी सांचों में रखें।
5. अपने स्नैक्स तैयार करें, समय के साथ नाश्ता या नाश्ता। जंक फूड के प्रलोभन में पड़ने से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप हाथ पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें और लालसा के समय सफाई या उन्हें काटने की परेशानी से बचें।

घर से वजन कम करने का एक अच्छा विकल्प घर और रसोई को ऐसे सामानों से सजाना है, जिनका पौधों, मोमबत्तियों, रेडियो जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे भोजन से कोई लेना-देना नहीं है।

यह मत भूलो कि आपके संतुलित आहार का सम्मान करने के लिए भागों का आकार महत्वपूर्ण है, इसलिए भोजन की सेवा के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें। और आप, वजन कम करने के लिए आपने किन चीजों को अपनी आदतों में बदल लिया है?