• मई 8, 2024

मछली पट्टिका यह आपके वजन का ख्याल रखने के लिए एक अच्छा विकल्प है और स्वास्थ्य दिल का। के अध्ययन के अनुसार ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय , मछली की कैलोरी सामग्री कम है, 70-80 के बीच होती है कैलोरी प्रति 100 ग्राम, दुबले मांस और 120-200 में कैलोरी फैटी या नीली मछली में प्रति 100 ग्राम, इसलिए वे उन लोगों के आहार का हिस्सा बनने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जो चाहते हैं वजन कम करें .

इसके अलावा, यह सुधार करता है हृदय स्वास्थ्य । इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद पोटैशियम को नियंत्रित करता है रक्तचाप । इसकी लगातार खपत 20% तक कम हो जाती है कोलेस्ट्रॉल बुरा और 67% ट्राइग्लिसराइड्स उच्च। तैयार है ये रिच रेसिपी GetQoralHealth आपके लिए है

तिलापिया फिलाटे

सामग्री

4 मछली तिलापिया को छानती है
1 मध्यम प्याज कटा हुआ
1 हरी टमाटर सॉस का प्याला
1/2 लाल मिर्च का प्याला
8 बिना हड्डी का हरा जैतून
4 जैतून का तेल के चम्मच
2 कप नपलयस
जमीन काली मिर्च
4 बारीक कटा हुआ सीताफल के चम्मच

तैयारी

1. ओवन को 350 ° F पर प्रीहीट करें। 18 x 18 इंच एल्यूमीनियम पन्नी के 4 टुकड़े काटें।

2. प्रत्येक पेपर के केंद्र में एक पट्टिका रखें। मछली को बराबर मात्रा में रखें: प्याज, सॉस, काली मिर्च, जैतून, जैतून का तेल, नूपाल्स और काली मिर्च। किनारों को मोड़ो, भाप को बाहर निकालने के लिए एक छोटा सा खंड खुला छोड़ दें।

3. मछली नरम होने तक 30 से 35 मिनट तक बेक करें। सिलेंट्रो से गार्निश करें और सर्व करें।

यदि आप अपने सोडियम सेवन को बढ़ाए बिना मछली का स्वाद तेज करना चाहते हैं, तो आप लॉरेल या एक चुटकी थाइम जैसी जड़ी-बूटियों को जोड़ सकते हैं। एक शक के बिना, वे आपके पकवान को एक विशेष और सुगंधित स्पर्श देते हैं। बोन एपेटिट!

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